Теория такова, что путём увеличения тренировочной и нетренирочной активностей можно превратиться в ту самую ведьму, которая «жрет и не толстеет».
1️⃣новость: это правда.
2️⃣новость: всё в этой теории было бы хорошо, если бы на практике все имели идеальное здоровье, обитали где-то на райских островах, денно и нощно только и забавлялись плаванием, пешими прогулками да бодибилдерскими кренделями.
В реальности у большинства из нас 8-10 часовой рабочий день, в течение которого мы, как г-рится, сидим на попе ровно, пара часов в день на дорогу, пара часов, чтобы справиться с бытовухой и 5-7 часов поспать.
И где тут активность увеличивать?
🤔Приседать в метро?
🤔Оборудовать велотренажер вместо офисного кресла?
🤔Ходить с утяжелителями на ногах?
🤔Тренить вместо сна?
Ладно, забудем про это.
Допустим, время и возможность увеличивать активность у вас есть.
Разгон прекрасно сработает, когда:
вы всю жизнь малоподвижно худели на 1000-1200 ккал, потом пришли в зал, увлеклись силовыми, прилично подняли активность и рабочие веса и ОП! Теперь можете худеть на 1700!
🤭Правда не надо думать, что на 1700 худеется физически намного комфортнее, чем на 1200.
Затраты энергии выросли, аппетит следом.
Не питайте иллюзий, что лишние 500 ккал тут что-то решают, дефицит, он и в Африке дефицит (звучит гениально 😄)
🙎♀️А теперь представим, что калорийность у вас уже нормальная, ну скажем 2000 поддержка, активность высокая, силовые трен. регулярные.
Но вам все как-то маловато еды 🤔
(сейчас те, кто на 1000 в ужасе таращат глаза и не понимают, как такое возможно 😳 да легко: чем больше активность, тем больше хочется есть).
Так вот, вопрос:
стоит ли делать этот самый разгон❓
💁♀️моя позиция: НЕТ.
Во-первых, всему есть предел, а в первую очередь - посильной для ВАШЕГО организма нагрузке!
Если вы достаточно серьёзно выкладываетесь на тренировке, то заниматься сверх меры уже будет трагично для здоровья.
Как минимум, все суставы сотрёте в погоне за красивым телом.
.
Во-вторых, а это точно адекватно: пытаться увеличить свою активность ради еды?
Это правда настолько значимо в жизни: как можно больше есть?
Считаю, что нужно убирать причину вашего голода на нормальной калорийности (начать спать, перестать стрессовать, не загонять себя в зале, иначе распределить БЖУ), а не "разгоняться" там, где уже всего достаточно.
Вместо заключения:
Если ваш желаемый вес 50-55 кг, то больше 2000 ккал в день вам точно не грозит, смиритесь либо с этим, либо с набором массы. Хотите лопать 2500-3000 ккал? Тогда вам либо из зала не вылезать, либо весить от 60 и выше .
Напишите в комментариях какой у вас вес и какой калорийности придерживаетесь 👇 👇 👇