Одной из самых эффективных систем похудения является подсчет калорий, когда мы снижаем калорийность рациона, наш организм начинает расходовать энергию из “отложенных” запасов, то есть из жировых отложений.
Меню на 7 дней:
День 1:
Завтрак: 2 отварных яйца, 200 гр. Кефира 1% (400 ккал)
Обед: Стручковая фасоль тушеная с овощами 300 гр. (Лук, морковь, помидор)(210 ккал)
Ужин: Творог жирность 9% 300 гр. (510 ккал)
Итого: 1220 ккал.
День 2:
Завтрак: Отварная куриная грудка 200 гр. Салат из капусты с морковью 200 гр. (374 ккал)
Обед: Шампиньоны тушёные в сметане с луком 300 гр. 2 яйца. (450 ккал)
Ужин: Минтай запечённый в духовке совощами(Лук, чеснок, помидор) 400 гр (200 ккал)
Итого: 1024 ккал.
День 3:
Завтрак: Цветная капуста жареная в кляре 300 гр(384 ккал)
Обед: Творог жирность 9% 300 гр. (510 ккал)
Ужин: Тыква запечённая в духовке с мёдом и корицей 300 гр.(219 ккал)
Итого: 1113 ккал.
День 4:
Завтрак: Яичница из 2 яиц с помидорами .(400 ккал)
Обед: Стручковая фасоль тушеная с овощами 300 гр. (Лук, морковь, помидор)(210 ккал)
Ужин: Отварная говядина 200 гр. Салат из капусты с морковью 200 гр (608 кал)
Итого: 1218 ккал.
День 5:
Завтрак: Цветная капуста жареная в кляре 300 гр(384 ккал)
Обед: Отварная куриная грудка 200 гр. Салат из капусты с морковью 200 гр. (374 ккал)
Ужин: 2 отварных яйца, 200 гр. Кефира 1% (400 ккал)
Итого: 1158 ккал.
День 6 :
Завтрак: Запеканка из цветной капусты с сыром 300 гр(300 ккал)
Обед: Печень куриная тушёная в сметане с луком 300 гр.(438 ккал)
Ужин: Тыква запечённая в духовке с мёдом и корицей 300 гр. 2 отварных яйца(519 ккал)
Итого: 1257 ккал.
День 7: 1700 ккал (по схеме читинга)
Завтрак: Куриная грудка жаренная с луком. 300 гр. 50 гр. Ржаного хлеба.(611 ккал)
Обед: Отварная говядина 200 гр. Салат из капусты с морковью 200 гр (608 кал)
Ужин: Шампиньоны тушёные в сметане с луком 300 гр. 2 яйца. (450 ккал)
Итого: 1669 ккал.
Как вы можете видеть из меню, голодать на такой диете вам не придётся, и вы сможете сбросить лишние килограммы без лишнего стресса.
Прочитать первую часть статьи можно здесь.
Прочитать статью о читинге можно здесь.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!
