Спасибо дедушке Селуянову за его систему ИЗОТОН, созданную ещё в 1992 г.
С неё и пошла статодинамика всех мастей в исполнении нынешних методистов.
.
Статодинамике приписывают свойство удалять жир локально, а также положительно влиять на гипертрофию.
.
Я тоже хочу верить в чудеса, поэтому вместе вникаем в особенности системы и в суть реакций в организме:
.
🔹мышца работает в условиях ограничения кровотока
🔹то есть работа совершается в частичной амплитуде без расслабления
🔹это резко ускоряет анаэробный гликолиз не только в быстрых MB, в которых его скорость всегда высока, но и в медленных MB. В результате во всех типах MB существенно понижается концентрация КрФ, накапливаются ионы водорода, лактат, свободный креатин
🔹время под нагрузкой 30-45 сек
🔹отягощения нет, либо минимальное
🔹подход должен сопровождаться сильным жжением
🔹болевой стресс активирует эндокринную систему
🔹во время и после тренировки в кровь выбрасываются гормоны (АКТГ, ГР, тестостерон, инсулин, опиоидные гормоны), которые вместе с накоплением метаболитов создают в организме так называемый анаболический эффект, то есть способствуют активизации генетического аппарата клеток и ускоренному синтезу
определенных белков.
🔹благодаря адреналину и норадреналину процесс липолиза происходит непосредственно во время работы и в течение 5 мин после ее окончания.
🔹А вот гормон роста обладает гораздо более пролонгированным действием. Он входит в жировую клетку и остаётся там на несколько дней, пока не утилизируется. И он всю ночь выгоняет жир в общий кровоток. Если во время тренировки произошли энергозатраты, тогда этот жир пойдёт на восстановление энергетического потенциала мышц и на пластические процессы. Мы худеем и наращиваем мышцы в основном ночью, во время сна под действием гормона роста и тестостерона. Но если говорить о женщинах, то главным фактором, стимулирующим выход жирных кислот в кровь, является гормон роста (тестостерона-то мало)
.
💁🏻♀️исходя из всего этого, статодинамический тренинг - это серьёзная нагрузка, которая может быть полезна и для тех, кто набирает массу, и для тех, кто сжигает жир.
.
Если тренируетесь дома, вам вообще прямое показание к статодинамике 🙃
.
Полезно❓