Аэробные или кардиотренировки – один из самых эффективных и быстрых способов борьбы с лишним весом.
Это комплекс систематических упражнений, направленных на снижение массы тела, сжигание жировой ткани, укрепления сердечно-сосудистой системы.
Кардиотренировки способствуют формированию подтянутого тела, развивают выносливость, силу и укрепляют здоровье всего организма.
Помимо этого, кардио упражнения направлены на:
укрепление мышц и сосудистой системы организма;
стабилизацию артериального давления;
увеличение объема легких;
улучшение работы органов дыхания;
сжигание жира и стимуляцию метаболизма, помогая быстро избавиться от нежелательных килограммов;
развитие устойчивости к стрессам;
повышение иммунитета.
Существует много разновидностей кардио упражнений и особых программ для женщин, желающих снизить вес и привести мышцы в тонус. В этой статье приведем примеры тренировок, которые ускоряют процесс похудения и позволяют добиваться впечатляющих результатов уже через месяц систематических занятий.
Бег
Считается лучшей кардиотренировкой, сжигающей жир.
Аналогами стандартному бегу могут служить беговые дорожки и эллиптические тренажеры в фитнес клубах. Для эффективного снижения веса не обязательно бегать с высокой скоростью.
Как медленный бег способствует похудению – читайте в нашей статье.
Езда на велосипеде
Как и бег, такая тренировка способствует сжиганию калорий и тренирует сердечную мышцу. Как велоспорт способствует похудению?
Подробно читайте в статье.
Плавание
Этот вид кардио поможет не только сбросить вес, но и укрепить целую группу мышц: ног, рук, спины и пресса.
Плавание может быть отдельным видом тренинга, так и дополнением к силовым нагрузкам. Для женщин в бассейнах фитнес клубов проводятся водные групповые тренировки, например, фитнес в воде или водное поло. В качестве кардиотренировки подходят не все стили плавания. Для эффективного жиросжигания и задействования основных групп мышц, плавайте брассом, баттерфляем, вольным стилем и на спине задействуют все основные мышечные группы.
Степ-аэробика
Самый популярный вид аэробики для женщин. Представляет собой динамичные и ритмичные движения, выполняемые при помощи степа (невысокой платформы). Чаще всего такая тренировка проводится в фитнес-группе и включает в себя элементы хореографии.
Занятие длится 40-60 минут и проходит в непрерывном темпе, в качестве отдыха тренирующиеся периодически переходят на спокойный шаг, но не останавливаются.
Скиппинг (прыжки со скакалкой)
Прыжки со скакалкой или скиппинг считаются одним из самых энергозатратных видов кардиотренировок. Даже 20-минутная тренировка со скакалкой способствует более интенсивному сжиганию калорий, чем час бега или плавания. Чтобы тренировка была максимально эффективной, не подпрыгивайте слишком высоко, это замедлит темп и процесс сжигания жиров.
Хотите узнать о тренировках со скакалкой больше?
Читайте нашу статью.
Женский бокс
Бокс давно перестал быть спортом исключительно для мужчин.
С каждым годом все больше девушек выбирает для себя этот вид тренировок. Такие занятия задействуют группы мышц всего тела и дается мощная аэробная нагрузка. Женский бокс позволяет добиться подтянутой, но при этом утонченной и стройной фигуры.
Отжимания
Чтобы это привычное упражнение отвечало требованиям кардио-нагрузки, выполнять его нужно правильно:
лягте на коврик и начните делать обычные отжимания, при этом в нижней зоне отталкивайтесь от пола намного сильнее;
при энергичном выполнении упражнения, тело должно немного подпрыгивать вверх.
Кардиотренировки рекомендуется проводить, постепенно увеличивая время занятий. Если вы – новичок в спорте, начинайте с 20-30 минутных тренировок 2 раза в неделю. Уже со второй недели увеличивайте нагрузку на 5 минут и добавляйте по 1 занятию в неделю.
После месяца интенсивных занятий можно переходить на полноценную часовую тренировку 4-5 раз в неделю.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал
Оригинал статьи на нашем сайте: https://bud-v-forme.ru/fitness/vidy-kardiotrenirovok-dlya-zhenshchin/