Данный способ идеально подойдет тем, кто работает в офисе за компьютером. Если у вас много работы, проекты, отчеты, звонки и письма. Значит читаем внимательно.
Время 9:00, вы на работе, только приехали, полны сил и готовы работать, тут все хорошо, восстанавливаться если и надо, то только после дороги, чашка кофе вам в помощь.
Время 12:00, вы успели устать, до обеда еще час или два, голова соображает плохо, что делать? Если надо продолжать работу, то потеря концентрации, - это не то, что вам сейчас нужно.
Шаг 1.
Предупредите коллег, если вы в кабинете не один, что вы сейчас будете делать странную вещь. Пусть 10 минут они отвечают на звонки и не трогают вас все это время, даже если вам выписали крупную премию или доставили пиццу.
Шаг 2.
Как вы поняли, надо 10 минут. А это значит - поставьте на телефоне таймер на это время.
Можно чуть размяться, потянуться. Далее вы садитесь на стул:
- спина ровная
- стопы прижаты к полу, ноги не скрещены,
- руки положите на ноги, ладонями вниз
- закройте глаза
По сути, вы просто сидите на стуле, как отличник.
Шаг 3.
Начинаем процесс восстановления.
Далее, ваша задача сделать следующие:
- переведите все свое внимание в тело
- почувствуйте как ваше тело дышит
- постарайтесь охватить вниманием все тело
- продолжайте держать внимание на теле и дыхании.
Важно! Этот процесс не должен вызвать у вас напряжения. Ведь тело дышит само, а внимание само собой будет в теле, если его один раз туда направить.
Так вы делаете 10 минут. После - можно потянуться и снова приступать к работе.
Какие можно допустить ошибки.
- если вы продолжите думать про работу, или у вас будут другие беспокоящие мысли
- если вы будете обращать внимание на звуки вокруг
- если вы будете двигаться. Важно, чтобы все 10 минут ваша поза была неподвижной (все что чешется, надо почесать заранее).
Какие результаты ожидать:
- если вы все сделали по инструкции и это у вас было первый раз, - здесь либо вы мега круто восстановитесь, либо эффекта почти не будет.
- если делать данную практику хотя бы неделю, то со временем вы заметите, как всего 10 минут хватает, чтобы вернуть супер концентрацию еще на пару часов.
Это самый лучший в мире способ. Ведь он не стоит денег, не надо быть йогом со сверхспособностями, надо всего лишь стул и 10 минут. Всё!
Пользуйтесь на здоровье и читайте другие мои статьи:
Нет мотивации сделать нужное дело