Вчера мы начали рассказывать про метаболизм и можно ли его ускорить. Сегодня продолжим, как все-таки активизировать обмен веществ и какие продукты помогут в этом.
Итак, если перед вами стоит цель сбросить вес, и при этом вы не готовы сутками потеть в спортзале, ваш вариант — придерживаться разумной и сбалансированной диеты. Для этого вам придется полностью отказаться от простых углеводов и сахаросодержащих продуктов.
Казалось бы, при чем тут ваш обмен веществ?
В случае, если вариант с диетой вам не подходит, и вы планируете сбросить вес за счет “разгона” метаболизма при помощи интенсивной физической нагрузки, будьте готовы к резкому обострению аппетита. Это значит, что вам придется еще внимательнее следить за тем, что и как вы едите.
Как все-таки активизировать обмен веществ?
Диета. Первое, что нужно сделать — это ограничить простые углеводы. Сласти, лимонад, выпечка не только сами по себе калорийны, но и специфическим образом воздействуют на механизмы обмена веществ: при злоупотреблении сладостями человек испытывает чувство, схожее с чувством голода. Отсюда пресловутое переедание.
Клетчатка. Второе — обогатите свое ежедневное меню грубыми волокнами. Давно научно доказано, что употребление продуктов, богатых клетчаткой (например, зеленых овощей), стабилизирует уровень сахара в крови. Это позволяет ослаблять аппетит, оптимизировать работу пищеварительной системы и, в том числе, улучшать ваш метаболизм.
Омега-3. Не забывайте употреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Нехватка такого вещества в крови может ухудшить обмен веществ, ослабить ваш иммунитет вплоть до развития различных воспалений. В числе продуктов, богатых этими кислотами, есть рыба жирных сортов, многие виды орехов и льняное масло. А вот от подсолнечного лучше отказаться, т. к. оно только обостряет потребность в омега-3.
Отказ от переедания перед сном. Люди переносят самый плотный прием пищи на вечер по разным причинам. Кто-то не успевает нормально поесть в течение дня, кто-то придерживается традиции собираться семьей по вечерам, кто-то просто любит как следует поесть перед сном. Тем не менее, делать так не стоит. Такая привычка не только портит качество нашего сна, но и нарушает обмен веществ. Дело в том, что вечером наш организм не нуждается в лишних калориях, так как готовится ко сну, поэтому любой излишек будет отправлен в жировые отложения.
Продукты для улучшения обмена веществ — правда или миф?
К сожалению, только один продукт может активизировать ваш обмен веществ. И это… вода. Систематическое употребление чистой питьевой воды улучшает пищеварение, приводит в порядок потоотделение и даже несколько улучшает обмен веществ. Однако правильнее будет сказать, что нехватка воды ухудшает метаболизм, а не обильное питье улучшает его.
Что действительно важно знать, так это список продуктов, которые ухудшают ваш обмен веществ. Речь идет о быстрых углеводах, сахаре и продуктах с трансжирами в составе.
Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!