В течение многих лет исследователи полагали, что диета не имеет особого отношения к коже. Самым важным считался наружный уход.
Тем не менее, доказано- то, что вы едите, оказывает огромное влияние на внешний вид кожи.
Как еда влияет на вашу кожу
Здоровье кожи и диета неразрывно связаны. Это означает, что состояние здоровья нашего кишечника определяет внешний вид и здоровье нашей кожи.
Желудочно-кишечные расстройства, как правило, проявляются внешне на коже, вызывая проблемы от прыщей до атопического дерматита и псориаза. И, как обнаружили исследователи, многие из этих нарушений связаны с наличием несбалансированного микробиома (популяции бактерий) в нашей кишке из-за плохой диеты и других факторов окружающей среды.
К счастью, вы можете начать улучшать свою кожу, делая легкие, умные замены для определенных токсичных продуктов.
6 замен продуктов для улучшения здоровья кожи
1. Замените газировку и сока водой с лимоном
Газированная вода и коммерческие фруктовые соки перегружены сахарами.
К сожалению, сахар повреждает коллаген. Коллаген отвечает за поддержание нашей кожи эластичной и плотной. Когда он повреждается, мы получаем признаки старения, такие как морщины и провисание.
Попробуйте заменить ежедневную колу на лимонную воду. Мало того, что это сократит избыток сахара в вашем рационе, вы также получите дозу витамина С. Он в свою очередь обладает сильным омолаживающим эффектом для вашей кожи.
2. Замените конфеты ягодами
Высокое содержание сахара в сладостях создает молекулы, которые уменьшают устойчивость вашей кожи к стрессу от внешних факторов, таких как ультрафиолетовый свет, а также ухудшают заживление ран.
Вместо того, чтобы потянуться за конфетой, возьмите чашку с ягодами. Они богаты улучшающими кожу антиоксидантами, что также помогает усилить сияние вашей кожи.
3. Замените хлеб овощами
Известно, что высокогликемические продукты, такие как хлеб и зерно, повышают уровень сахара в крови и вызывают акне и другие проблемы с кожей.
Кроме того, в большинстве видов хлеба и зерна содержится глютен, белок, который может способствовать воспалению кишечника. Это может нарушить здоровье кожи.
Попробуйте поменять хлеб на овощи, такие как картофель, морковь и кабачки.
4. Ешьте меньше красного мяса и больше рыбы
Слишком много красного мяса также может быть проблематичным. Некоторые мясные блюда содержат высокие уровни жирных кислот омега-6, которые способствуют воспалению во всем организме. Это может увеличить угри и другие воспалительные состояния кожи.
Омега-3 жирные кислоты, находящиеся в рыбе, напротив, являются противовоспалительными. Эти жирные кислоты уменьшают воспаление и выработку кожного сала, что может уменьшить тяжесть акне.
Попробуйте урезать красное мясо и чаще заменять его жирной рыбой, как лосось.
5. Замените подсолнечное масло кокосовым
Когда продукты жарятся в растительных маслах, интенсивное нагревание заставляет их проходить процесс, называемый окислением. Это превращает масло в воспалительное вещество, которое может создавать свободные радикалы. Они в свою очередь являются молекулами, которые могут повредить ДНК и вызвать старение кожи.
Попробуйте приготовить здоровую пищу в небольшом количестве кокосового масла , которое очень устойчиво к окислению от высокой температуры.
6. Замените чипсы и другие нездоровые закуски орехами
К сожалению, чипсы и другие жареные закуски содержат как окисленные растительные масла, так и высокогликемические крахмалы, которые могут сделать воспаление и угри ещё сильнее.
Орехи, такие как грецкие, миндаль и фундук, содержат антиоксиданты и витамины, которые помогут предотвратить повреждение и замедлить старение кожи. Кроме того, было доказано, что орехи уменьшают воспаление, это особенно полезно в борьбе с акне.
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Будет много интересного!