По данным Института медицины в США, взрослые должны потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день. Это вещество, также называемое фолатом или витамином B9, имеет большое значение для нашего здоровья, поскольку оно помогает нашему организму производить и восстанавливать ДНК и продуцировать эритроциты. Если вашему телу не хватает фолата, вы можете испытывать определенные симптомы и даже может развиться анемия, состояние, когда ваши внутренние органы не могут получить достаточное количество кислорода для правильной работы.
Ознакомьтесь со списком наиболее распространенных признаков, которые показывают, что вашему организму требуется больше фолиевой кислоты.
1. Когнитивные проблемы
Фолиевая кислота чрезвычайно важна для вашей центральной нервной системы. Если вашему организму не хватает этого витамина, вы можете бороться с депрессией, испытывать трудности с концентрацией внимания и чувствовать себя забывчивыми и раздражительными. Если их не лечить должным образом, недостаточное потребление фолата также может увеличить риск развития серьезных расстройств, таких как слабоумие или болезнь Альцгеймера.
2. Боли в теле
В тяжелых случаях анемии, вызванной дефицитом фолата, ваш мозг получает меньше кислорода, чем в идеале. В ответ артерии головного мозга начинают опухать, и вы получаете головную боль. Тем не менее, ваш мозг - не единственный орган, которому страшен дефицит кислорода, вы также можете ощущать боль в других частях тела, особенно в грудной клетке и ногах.
3. Бледная кожа
Гемоглобин, белок, содержащийся в красных кровяных тельцах, ответственен за транспортировку кислорода из ваших легких во все ткани вашего организма. Когда вашему организма не хватает фолата, у вас недостаточно эритроцитов (и гемоглобина), чтобы обеспечить ваши внутренние органы необходимым количеством кислорода. Это может привести к ощущению мышечной слабости, усталости, онемения рук и ног и, как результат, бледной кожи.
4. Одышка
Если вы заметили, что вы задыхаетесь, когда делаете то, что обычно у вас выходит без каких-либо проблем, это означает, что уровень кислорода низкий, потому что в крови недостаточно красных кровяных телец. Наряду с этим симптомом, вы также можете испытывать повышенный сердечный ритм, чувство головокружения или даже обморок.
5. Проблемы с пищеварением
Такие желудочно-кишечные симптомы, как тошнота, рвота, боль в желудке и диарея после еды, могут быть также признаками того, что вашему телу не хватает фолиевой кислоты. Кроме того, в тяжелых случаях вы также можете страдать от анорексии, которая обычно приводит к значительной потере веса.
6. Язвы во рту и опухание языка
Эти симптомы обычно возникают, когда недостаток фолата достиг значительного уровня, поэтому это не время пренебрегать симптомами. Ваш язык может выглядеть опухшим, красным или блестящим, обычно на первом этапе вокруг кончика и краев. Из-за уменьшения красных кровяных телец, вы также можете почувствовать боль при глотании или страдать от воспаления языка и стоматита.
7. Снижение чувства вкуса
Согласно некоторым исследованиям, в дополнение к язвам во рту, дефицит фолиевой кислоты может привести к проблемам ощущения вкуса пищи. Это происходит потому, что ваши вкусовые рецепторы, называемые сосочками, не могут отправлять сигналы в мозг через нервную систему из-за воспаления языка.
Бонус: как лечить дефицит фолата
Самый простой способ устранить дефицит фолата — это ваша диета. Чтобы сохранить нужное содержание фолиевой кислоты в организме, вы должны есть больше темно-зеленых овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста, шпинат и спаржа. Что касается других продуктов, лучше потреблять цитрусовые, бобы, грибы на регулярной основе. Также много фолиевой кислоты содержится в мясе гуся.
Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, первое, что вам нужно сделать, это подтвердить диагноз у врача. Только после этого вы должны начать менять свои привычки в еде и, тем более, принимать какие-либо медикаменты.