Жизнь потеряла яркие краски? Вы быстро утомляетесь, скорость мышления упала, нет уверенности в себе? Это основные признаки того, что уровень тестостерона – основного мужского гормона - снизился. Это происходит с возрастом, а так же из за плохой экологии и постоянных стрессов.
Повысить уровень тестостерона и вернуть уверенность в себе можно придерживаясь простых советов.
Рассмотрим основные 5:
1. Оптимизируйте питание.
Режим питание оказывает глобальное значение на выработку тестостерона, поэтому оптимизацией питания нужно заняться в первую очередь. Первое, что необходимо сделать – это избавиться от лишнего веса. У людей с лишним весом выработка тестостерона сильно снижена. Так же необходимо исключить из рациона сахар, так как выбросы инсулина от приема быстрых углеводов блокируют выработку тестостерона. При этом ни в коем случае не стоит отказываться от жирных продуктов. Наоборот – жир в рационе необходим для выработки гормона. Желательно, конечно, потреблять только «правильные» жиры и не смешивать в одном приеме пищи жиры и углеводы.
Так же необходимо регулярно применять лечебное голодание. При стрессе мужской организм значительно увеличивает выработку мужского гормона.
То есть лишний вес организм воспринимает как благополучное существование и препятствует выработке гормона, повышающего агрессию. В некотором роде организм отправляется в спячку. Вывести его из спячки помогут стрессы, к которым для организма относятся низкий уровень жира в организме и внезапные голодания.
2. Не пейте алкоголь
Алкоголь оказывает общее угнетающее воздействие на организм. Фактически – это яд, который приводит к нарушениям в работе всех внутренних органов. Ослабленный при регулярном употреблении алкоголя организм имеет значительно меньшую выработку тестостерона.
3. Применяйте силовые тренировки
Именно тяжелые силовые тренировки приводят к резкому увеличению выработки тестостерона. Изолированные упражнения, кардиотренировка и растяжка не приводят к значительному повышению выработки мужского гормона. Приседания со штангой, становая тяга, жим с груди – базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы обеспечивают длительное повышение уровня тестостерона в организме.
4. Придерживайтесь режима
Основной объем гормонов вырабатывается организмом во сне. Необходимо строго придерживаться режима и спать достаточное количество времени. Подробно про сон Вы можете прочитать в другой нашей статье.
5. Ведите регулярную половую жизнь
Статистически доказано, что регулярный секс приводит к увеличению уровня тестостерона, поэтому не пренебрегайте данным приятным способом повысить его уровень.
Придерживайтесь данных простых правил, будьте здоровы и будьте мужиками!
Мне все еще есть, чем с вами поделиться, поэтому ставьте "палец вверх" и подписывайтесь! Мы тут жизни меняем в прямом эфире!