1. Найдите для себя твердую причину сократить или вовсе отказаться от алкоголя.
Большинство из нас хорошо осведомлены о том, что употребление алкоголя связано с проблемами со здоровьем, включая болезни печени, диабет и сердечные заболевания. Однако мы склонны полагать, что это к нам не относится. И если данные факты не останавливают вас от употребления алкоголя, то найдите причину, которая больше всего беспокоит вас в связи с этим процессом.
Это может быть эффект последствия употребления алкоголя, который обнаруживается на утро на вашем лице. Лицо выглядит опухшим и раздутым из-за того, что алкоголь обезвоживает кожу. Отдельные исследования заключают, что токсины алкоголя способствуют появлению целлюлита. Или иное. Стакан пива может содержать такое же количество калорий, как кусок пиццы. И если вы хотите похудеть, то знаете что делать.
2. Поймите, почему вы так много пьете.
Возможно, алкоголь служит для вас решением главной проблемы, с который вы сталкиваетесь. Сокращение или отказ от выпивки обнаружит, насколько вы зависимы от алкоголя. И насколько лучше вы себя чувствуете без него.
3. Найдите партнера в решении бросить или сократить употребление алкоголя.
Если вы решили отказаться от алкоголя в октябре (Go Sober), ваше решение может быть подкреплено дополнительной твердостью. Ведь вы не один/одна!
Вы будет подпитываться уверенностью, когда обнаружите себя на вечеринке в окружении людей, которые сделали также, как и вы. Рассказывая другим о своем решении или, еще лучше, мотивируя их присоединиться к вам, поможет оставаться верным избранному курсу. Для этого можно использовать и социальные сети.
4. Избегайте искушения.
Потратьте на физические упражнения столько же времени, сколько обычно вы тратите на выпивку. Вы скоро обнаружите, насколько она влияет на ваше тело, которое без алкоголя будет способно на большее.
Если вы водите машину, то почему бы не предложить друзьям или коллегам развозить их по домам? Тогда вы вынуждены будете придерживаться безалкогольных напитков, ваш социальный статус повысится, а фокус послерабочего настроения сместиться в лучшую сторону.
5. Используйте систему вознаграждений.
Если для вас кажется недостаточным более глубокий сон, дополнительные запасы энергии и лучший внешний вид, который вы обретете в результате отказа от выпитого, то просто откладывайте в сторону те деньги, которые раньше тратили на выпивку. И потратьте их на то, что вам действительно нужно.
6. Обратный эффект.
Отказ от алкоголя может привести к обратным психологическим эффектам. У вас может обнаружится раздражительность, ухудшится концентрация внимания, вы можете почувствовать себя неуверенно в обществе, появятся дурные сны. Держитесь. Если вы продолжите начатое, все постепенно придет в норму.
7. Нормирование потребления.
Если же вы не готовы полностью отказаться от алкоголя, то вот вам совет. Приобретите мерный барный стакан. Очень скоро вы обнаружите, что те напитки на основе джина и тоника, что вы готовили дома, могут быть по-прежнему вкусными (или даже более) с меньшим количеством алкоголя в них.