Меня диастаз не коснулся, но многих из вас, к сожалению, встретил после родов ☹️
.
Какие он накладывает ограничения❓
.
💁🏻♀️нельзя допускать повышения внутрибрюшного давления, как только это происходит, белая линия живота растягивается ещё сильнее.
То есть Тренировки с целью убрать некрасивый живот окажут обратный эффект - диастаз проявится ещё сильнее.
.
👉из этого следует, что Тренировки должны быть щадящие и без участия мышц живота 🤷🏻♀️
.
Приседать со штангой, жать ногами и ходить выпадами с гантелями не получится, все это тоже существенно задействует пресс.
.
⚠️Придётся ждать, пока мышцы не вернуться в привычное положение за 3-12 месяцев, а если этого не произойдёт - консультироваться с врачом.
.
А пока ждёте, вам разрешено:
🔹лёгкие упражнения на руки/ноги, выполняемые без натуживания (а значит с маленьким отягощением, либо вообще без такового)
🔹боковые планки
🔹ягодичные мостики
🔹вакуум
🔹упражнение «кошка» (рассказывала и показывала, его вообще всем рекомендуется выполнять)
.
И в заключении хочу дать степени диастаза, ведь все равно большинство из вас не идёт к врачу, а занимается самодиагностикой 🙃👇
.
Расстояние между прямыми мышцами в норме 0,5-2см.
1️⃣степень - расширение белой линии не более 5 см
2️⃣степень - от 5 до 7 см
3️⃣степень - более 7 см.
.
Был ли/есть ли у вас диастаз после беременности❓
Какой степени❓
Испытывали/испытываете какие-либо неприятные ощущения либо беспокоила только эстетическая сторона проблемы❓