Мой опыт: что реально спасает.
.
Про белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку расписывать не буду.
Всем понятно, что если их не сбалансируешь, голод вообще замучает.
.
Исходим из того, что питание качественное и полноценное, но т к дефицит, есть-то все равно охота 😣
.
🔷продукт номер один в моем личном рейтинге это казеин.
Вот уж правда, чудо-порошок.
Использую вместо муки в выпечке (в виде коктейля употреблять не могу, обратно лезет).
Он густой и вязкий. Как клей 😄
Благодаря ему выпечка получается:
🔹высокобелковая
🔹низкокалорийная
🔹сытная
🔹сладкая
.
Переваривается очень долго, полдня можно проходить сытой.
Казеиновые кексы идут в дело после тренировок, когда аппетит возрастает.
.
🔷номер два: отруби
С ними все ясно: впитали жидкость, разбухли, дали ложное ощущение полного желудка.
Идут в дело, когда калорий на хлебушек к супу уже не хватает.
Можно ещё в кефир/йогурт, чтобы посытнее казалось.
.
🔷и последнее: кофе.
Он тоже умеет отбивать аппетит.
Например, во время посиделок в кафе/застолий, когда все едят что попало, а тебе лучше всего этого не касаться.
.
Больше я не знаю никаких продуктов, приглушающих голод или усмиряющих аппетит.
Может вы знаете❓
Напишите, легко ли вам переносить диету и чем спасаетесь, если как в рекламе, разыгрался аппетит, но сникерснуть нельзя 😆
