С возрастом начинаешь понимать, что время – это практически единственная настоящая ценность в нашей жизни. Как все успеть? Есть ли способ запихать в рабочие сутки побольше активных часов и минут? Сегодня я расскажу о таком способе, он действительно существует, но надо помнить, что подходит он не для всех.
Полифазный сон
Итак, основа этого метода – несколько иной подход к состоянию сна. Вместо одного ночного отдыха человек ложится спать в сутки несколько раз, но спит недолго – по 20-30 минут. Так суммарно можно сократить общее время сна до 3 часов.
Возможно ли это?
То, что это возможно, подтверждено многочисленными примерами знаменитых исторических личностей. Недаром этот способ называют еще «сном гениев». Первым в ряду примеров, конечно, всегда называют Леонардо да Винчи, который спал по 20 минут каждые 4 часа (суммарно это будет всего 2 часа в сутки!). Кроме него, следующие знаменитые люди, имевшие, как будто, по 25 часов в сутках, на самом деле практиковали разные модели полифазного сна: Наполеон Бонапарт, Уинстон Черчилль, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Ричард Фуллер. Рекордсменом можно считать Никола Тесла – великий ученый спал всего 2 часа ночью и 20 минут днем (последнее, конечно, исключение – обычный человек жить и работать в таком режиме не сможет).
Поклонники этого метода вообще считают полифазный сон более естественным для организма человека и приводят в пример младенцев, стариков и животных - поэтому методику еще называют «волчьим сном».
Противники, конечно, существуют тоже, об этом нужно помнить. Они указывают, во-первых, на отсутствие серьезных научных исследований этого вопроса, а во-вторых, на возможные противопоказания. О них мы обязательно здесь еще поговорим.
Как это делают?
Существует несколько схем. От достаточно мягкого, просто сокращающего ночной сон и добавляющего небольшой дневной – так называемый режим «Сиеста», до жесткого «Uberman», режим сверхчеловека (6 раз по 20 мин – итого всего 2 часа).
Те, кто практиковал полифазный сон, говорят о том, что первая неделя перехода всегда очень тяжела как физически, так и психологически. Но после периода адаптации неприятные ощущения (сонливость, усталость, рассеянность) проходят, и дальше мозг и тело функционируют прекрасно. Общей рекомендацией является строгое соблюдение выбранного режима. Это важно, чтобы организм быстрее адаптировался.
Какие исследования проводились?
Одним из самых известных примеров исследований полифазного сна можно считать эксперимент Ричарда Фуллера. Знаменитый американский изобретатель и философ жил в режиме «Dymaxion» больше 2 лет. Все это время он находился под наблюдением врачей, никаких отрицательных последствий для организма зафиксировано не было. Закончил эксперимент он только потому, что, по его словам, он очень надоел всем близким.
Американский блогер Стив Павлина жил так около полугода, подробно описывая свои ощущения. Прекратил методику из-за «отсутствия синхронизации с окружающим миром».
Кроме того, есть данные о том, что исследования проводились в ВВС США, Италии, Канады и НАСА, но четких рекомендаций - за или против, при этом получено не было.
Кому это подходит?
Тут нужно выделить 2 момента – физический и «режимный». С точки зрения физиологии эксперименты со сном точно не рекомендуются детям, подросткам и людям с нарушениями сна (различные неврологии) и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нужно помнить, что после физических нагрузок для отдыха нужно больше времени, поэтому спортсменам такой режим тоже не подойдет.
Ну, и с точки зрения соблюдения режима, – у большинства активно работающих людей может возникнуть проблема с дневным сном. Хотя в последнее время за границей существует тенденция давать людям в офисах время и место для небольшого отдыха. В Японии вообще это сейчас модно. Но в наших реалиях такой режим больше подойдет фрилансерам и людям со свободным рабочим графиком. Мамам, сидящим с детьми, тут, например, нужно быть осторожными – ребенок не всегда будет давать возможность соблюдать необходимую очередность сна и бодрствования.
В любом случае нужно помнить, что время, как и деньги – очень коварные материи. На самом деле, их хватает не тем, у кого их много, а тем, кто умеет их правильно расходовать.
____________________________________________________________________________________
Если статья понравилась, я буду очень рада видеть Вас на странице моего Дзен-Канала "Интерессариум" (ну и лайкнуть еще не забудьте! :))
_____________________________________________________________________________________
Анна Константинова