Плечо состоит из трех основных мышц, передней, средней и задней дельты. Эти три пучка формируют плечо придавая ему красивую округлую форму, делая плечи широкими и сильными.
Для тренировки всех трех пучков нужно применять различные упражнения, но как мы знаем для набора массы нужны базовые упражнения. Направленность упражнений на каждый пучок мышц из трех должен быть индивидуальным, но при участии двух других. Так быстрее набирается объем.
При использовании трех базовых упражнений на плечи вы достаточно быстро сможете набрать объем. Главное помнить о необходимости выполнения разминки и разминочных подходов.
Эти три базовые упражнения помогут прокачать все три пучка дельтовидной мышцы. Каждое из них направлено на развитие конкретного пучка мышц, но с этим задействуют и другие.
1 Жим штанги стоя с груди
2 Жим штанги из за головы сидя
3 Махи гантелей в наклоне
Позу трупа можно выполнять на протяжении 3-5 минут и помедитировать разложить все мысли по полочкам, что бы не возвращаться к ним во время отхода ко сну.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.