⚠️важный момент: переедания, которые не ведут к общему увеличению калорий в рамках месяца, мы учитывать не будем❗️
Мы НЕ должны кушать каждый день одинаковое количество калорий, да ещё и с идеальным бжу❗️
Для человека, живущего чем-то помимо диет и фитнеса это и неудобно и нецелесообразно 🙅♀️
▶️Например, сегодня съели 2000, завтра 1500, послезавтра 1800 и т д... за месяц в среднем вышло 1750.
Если для вас это дефицит или поддержка - 🆗.
Никакой проблемы в том, что есть дни, когда вы якобы «переели» НЕТ❗️
Задуматься стоит, если среднее значение говорит о профиците и ваш вес увеличивается❗️
💁♀️поэтому, в первую очередь нужно выяснить:
Вы действительно переедаете или Вы думаете, что переедаете❓
⚠️предлагаю пошаговую инструкцию:
1️⃣устанавливаем для себя временные рамки - 1 месяц
2️⃣учитываем цикл, перед кд у многих привес, так что взвешиваемся и измеряем объемы сразу после менструации
3️⃣заводим блокнот, записываем в него ежедневную калорийность со всеми ее колебаниями и зажорами.
Это для интереса и самоуспокоения - узнать сколько вы в среднем едите.
4️⃣через месяц анализируем. Если нет нежелательных изменений (привес, увеличение объемов тела), ТО ПЕРЕЕДАНИЯ ТОЖЕ НЕТ ❗️
🙃в этом случае выдыхаем, успокаиваемся, перестаём себя ругать за каждую погрешность и требовать от себя прыгнуть выше головы.
А ещё, забываем идею, что каждый день должно быть равное количество калорий! Должен быть от месяца к месяцу примерно одинаковый уровень.
☹️если же сантиметр вас расстроил, начинаем искать причины:
1️⃣запретили себе любимые продукты?
2️⃣лишили себя жиров/углеводов?
3️⃣жестите с калорийностью?
4️⃣практикуете периодическое голодание?
5️⃣едите слишком много простых углеводов?
6️⃣мало спите?
7️⃣много нервничаете?
8️⃣перетренировываетесь?
9️⃣компенсируете физическую усталость едой?
🔟заедаете эмоции?
.
Исходя из всего сказанного, вы точно переедаете❓
Как думаете, какие причины❓
Делитесь 👇👇👇