При всей своей внешней простоте эта дыхательная техника очень эффективна. Выполняется из положения сидя в лотосе, полулотосе или по-турецки. Одна рука на колене, другая (у мужчин — правая, у женщин — левая) большим пальцем зажимает одноимённую (правую у мужчин и левую у женщин) ноздрю, указательный палец упирается в область между бровями. На 4 счёта выполняется вдох через открытую ноздрю, далее следует задержка на 16 счетов и на 8 счетов выдох. Затем пранаяма повторяется через другую ноздрю. Полное повторение дыхания через обе ноздри составляет один цикл. Всего в классическом варианте исполнения выполняется три таких цикла, вообще их количество не ограничивается. На начальном этапе освоения сознание направляется в область между бровями.
Эффект от выполнения
Эффект пранаямы разнообразен. Он проявляется как на физическом, так и на энергетическом плане. Пранаяма Сукх-Пурак:
· очищает сознание от вредных мыслей и эмоций;
· устраняет негативные желания и побуждения;
· увеличивает энергетический потенциал;
· очищает энергетические каналы тела;
· улучшает аппетит;
· даёт всему телу силу и здоровье;
· подготавливает ум практикующего к медитации.
Практикующий пранаяму Сукх Пурак становится спокойнее и обретает внутреннюю уверенность в себе. Его сознание очищается и подготавливается к длительному погружению в медитативную практику.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.