После трудного рабочего дня, Вы приходите домой и более чем готовы отправиться в сон. Вы готовитесь ко сну, ложитесь в постель, закрываете глаза, но не можете уснуть! Перепробовав все способы погружения в сон - ничего не помогает. И как раз здесь Вам поможет йога! Есть несколько поз, которые успокоят Вашу нервную систему, снимут стресс и расслабят Вас за несколько секунд. Итак, поехали!
№6. Поза с ногами на стену.
Ложитесь на спину и прижмитесь ягодицами к стене. Положите под поясницу подушку и поднимите ноги на стену. Убедитесь, что держите ноги совершенно прямо. Расслабьте руки и положите их вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе 2 минуты.
Эксперты утверждают, что такая поза предотвращает: тревогу, артрит, проблемы с пищеварением, головную боль, мигрень и бессонницу. Это восстанавливающая поза, которая успокаивает сознание, облегчает боль в спине и расслабляет отекшие ноги.
№5 Поза саранчи.
Ложитесь на живот, положив подушку себе под бедра и грудь. Сомкните пальцы за спиной. Теперь сделайте глубокий вдох, приподнимите верхнюю часть туловища и дотянитесь руками до пяток. Медленно опустите грудь обратно и выдохните. Сделайте 10 повторов.
Эта поза не только поможет заснуть, но и будет Вам полезна при таких проблемах как: метеоризм, запор, несварении и боль в пояснице. Поза саранчи так же активирует обмен веществ, усиливает кровообращение, улучшает осанку и снимает стресс. Главное, не выполняйте её, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, травма шеи или позвоночника.
№4 Наклон вперед в позе сидя под большим углом.
Садитесь с широко раздвинутыми ногами и положите перед собой подушку. Выпрямите спину и сделайте максимально глубокий вдох. Теперь на выдохе медленно вытяните руки вперед, опуская тело на подушку. Находясь в этом положении, вдохните и выдохните 10 раз, а затем медленно поднимитесь.
У этой позы много полезных свойств: она прекрасно растягивает мышцы ног, укрепляет позвоночник, стимулирует органы живота и успокаивает разум и тело. Однако, если у Вас есть травмы паха, подколенных сухожилий или спины-выполнять эту позу не стоит.
№3 Поза лежа под углом.
Ложитесь на спину подложив подушку под лопатки. Сведите ступни вместе, и разведите колени в стороны. Расслабьте руки, положив их вдоль туловища ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в этой позе 3 минуты.
Эта поза снимает стресс с нервной системы, облегчает напряжение и улучшает кровообращение необходимое для правильного сна. Кроме того она может помочь с проблемами пищеварения, бесплодием, нарушением менструации и синдромам раздраженного кишечника.
№2 Поза перекрученного живота.
Лежа на спине, согните колени и сведите их вместе. Медленно наклоните ноги в сторону, удерживая их руками. Оставайтесь в этой позе 1 минуту, затем смените сторону.
Эта поза нацелена на мышцы пресса, косые мышцы, приводящие мышцы бедра и подколенные сухожилия. Физиологически она помогает пищеварению, улучшая функции печени, поджелудочной и тонкой кишки. Так же она идеально подходит для снятия стресса и усталости.
№1 Поза покойника.
Удобно ложитесь на спину, положив под нее подушку. Чуть-чуть раздвиньте ноги, и положите руки ладонями вверх вдоль туловища. Ваши голова и позвоночник должны лежать на одной линии. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдохните через нос, затем 4 обычных вдоха. К этому времени Вы почувствуете сонливость и будите сопеть раньше, чем думаете! Приняв положение, оставайтесь в нем следующие 2 минуты.
В этой статье Вы видели странные позы йоги, которые заставили Вас хорошенько растянуться. Но для этой нужно только лежать на спине, расслабляться и дышать. Хотите верьте, хотите нет, но поза покойника одна из самых сложных! Самая большая проблема не в том что бы расслабить каждую мышцу своего тела, но еще и абсолютно отчистить разум и ровно дышать.
Освоив позу покойника, вы получите массу пользы: она снижает давление, снимает усталость, головную боль и бессоницу и конечно же она успокаивает и готовит Вас ко сну.
Ну вот и все на этом.
Если эта статья была вам полезна-подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много полезной для Вас информации.
Всего доброго! И Приятных Вам Снов!