Узнайте, почему все ваши попытки похудеть обречены на неуспех. Как сделать процесс похудения не только безопасным, но и приятным?
- Садимся на диету и теряем по 5 кило в неделю.
Вы правда думаете, что стоит вам немножечко потерпеть, запретив себе всё, кроме огурцов и воды, - и результат не заставит себя долго ждать? Вы правы.
Да, отказавшись от всего, включая соль и растительное масло, за первую неделю вы избавитесь от жидкости, которая как раз и сделает вам видимость эффекта на весах.
На жесткой диете вы продержитесь, пока не увидите первые результаты. Постепенно вы вернетесь к старым пищевым привычкам, а с ними придут и килограммы сверх нормы.
Выход: голод - враг стройности. Не создавайте стрессовых ситуаций для организма и ему не придется запасать жировую ткань. Наоборот, в условиях правильного и спокойного похудения он будет избавляться от жира с радостью.
2. Не следим за калорийностью и балансом белков-жиров-углеводов.
Допустим, вы рассчитали необходимое вам количество калорий в день и их 1500. В них можно уложиться, съев несколько бургеров, пачку снеков, овощной супчик и кофе с молоком. При этом, вы не получаете почти никаких питательных веществ. Нет белка, отвечающего за расщепление жиров. Много насыщенных жиров, повышающих холестерин, вызывающих высыпания на коже и проблемы с пищеварением. А простые углеводы, такие как сахар и белый хлеб, провоцируют скорое наступление голода.
Выход: правильное питание, сбалансированное и здоровое - это показатель вашей любви к себе. Невозможно иметь красивое тело и при этом забивать на здоровье.
3. Качаем пресс активнее.
Глядя на красивые фотографии фитнес-моделей в интернете, хочется такой же животик и побыстрее. Вы находите топ упражнений для живота и… Скажу больше, у вас уже есть эти кубики. Просто они под слоем жира. Чтобы увидеть свой красивый пресс, не нужно делать 100 скручиваний в день.
Нельзя сжечь жир только в одном проблемном месте. Это ведь процесс постепенный и зависит от физиологии. Оно и логично - зачем вам плоский живот при дряблой попе и наоборот?
Выход: несколько часов фитнеса или танцев в неделю сделают гораздо больше, чем все вместе взятые упражнения на пресс.
4. Не пейте воду, если вам не хочется
Ученые выяснили, что иногда под чувство голода скрывается банальная жажда. Более того, часто такие внезапные приступы, как “хочу сладенького, солёного или острого” - это попытка организма обманом выманить для себя воду. То есть вы съедаете шоколадку, вам хочется запить ее и вы пьете. Хитро?
Соглашусь с тем, что призывы пить по 2 литра воды в день, уже порядком надоели. Это конечно же слишком, особенно для тех, кто не привык к чистой воде вообще.
Выход: поставьте в поле зрения бутылку с чистой водой, можно добавить в нее лимон или имбирь и посмотрите, что будет.
5. Занимайтесь спортом только на тренировках.
Часто бывает, что мы слишком долго откладываем начало тренировок, и в предчувствии изнуряющей новой жизни предпочитаем вообще не заниматься физической активностью. Без нагрузок мышцы совсем теряют тонус и чисто психологически становится сложно что-либо предпринимать.
Выход: активничайте везде, где это возможно. Поднимайтесь по ступенькам без лифта, ходите пешком, если это возможно. Танцуйте, если вам нравится песня. Хорошо, если у вас есть активные дети и домашние животные - вместе веселее.
6. Не завтракайте и не ешьте после 6и.
Я встречала много женщин, страдающих от лишнего веса. Многие из них с гордостью заявляют, что не могут завтракать и не завтракают. Чтож - зря.
Завтрак - это то, что дает вам силы на весь день. Отказываясь от завтрака совсем, вы провоцируете себя на плотный обед и плотный ужин. Завтрак может быть любым - главное, чтобы в нем присутствовали медленные углеводы, полезные жиры и что-то, что вас радует и что вам вкусно. Он вообще составляет чуть ли не половину калорийности всего дневного рациона.
Выход: что касается ужина - если вы не успели поесть до 6и вечера, то - увы, спать вам голодной и злой. Зато вы можете поесть за три часа до сна, чтобы восстановить мышцы и дать им пищу для роста. Кстати, именно мышцы отвечают за сжигание жира, так что не обижайте их.
7. Сауна и обертывания за раз помогут сбросить то, что вы накопили за год.
Сауна и обертывания, солевые скрабы, создавай парниковый эффект, выводят жидкость из организма. Она тут же возвращается обратно.
На самом деле, в комплексе по уходу за телом это отличные процедуры. Но что касается похудения - лишь временный эффект.
Выход: делайте вакуум для живота. Новое популярное упражнение вообще не приносит никакого дискомфорта при выполнении. Главное - регулярность.
Надеюсь, эта информация оказалась для вас полезной и интересной. Если это так, то ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. А я в свою очередь буду радовать вас новыми статьями.