Один из наиболее известных витаминов - это витамин C. Благодаря его содержанию во многих продуктах, овощах и фруктов, дефицита в этом витамине человек не испытывает.
Недостаток витамина С может привести к различным заболеваниям. Этот витамин участвует в синтезе коллагена и является антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов, регулирует обмен веществ, выводит токсины. Его необходимо принимать для здоровой и красивой кожи, если ослаблен иммунитет или подхватили простуду.
Суточная доза витамина С варьируется от 70 до 100 мг, все зависит от возраста, веса и образа жизни. Больше всего в нем нуждаются люди старше 50 лет, беременные и кормящие женщины, а также курильщики. Полученный никотин при курении разрушает витамин С в организме.
Витамин С можно конечно покупать и в аптеке - называется аскорбиновая кислота, в виде шипучих таблеток, в которых содержится ударная доза. Но как показывает практика, только регулярное употребление данного витамина помогает в борьбе с вирусами и бактериями, особенно в холодное время года.
Можно получать необходимую суточную дозу витамина С из продуктов, просто их надо подбирать правильно. На картинке выше представлены основные фрукты и овощи которые нужно употреблять. Конечно клубника, салат, дыня, черная смородина - это летнее питание. Зимой пополнять запасы витаминов можно с помощью капусты, брокколи, киви, апельсинов, лимонов и т. д.
Особое внимание нужно уделять сочетаемости продуктов, так как для того чтобы витамин С усваивался ему необходимы кальций и магний.
Недостаток витамина С
Первым звоночком при недостатке витамина С в организме является быстрая утомляемость. Вроде ничего не делал а уже устал, а потом еще и одышка появляется.
Значительно снижается иммунитет и сопротивляемость организма к различным заболеваниям и вирусам. При остром недостатке витамина С может развиться цинга. Но это нехарактерно для развитых стран, вместе с едой мы тем не менее получаем этот витамин, правда не всегда нужное количество.
Когда витамина С слишком много
В общем-то избыток витамина С это не так страшно, он легко выводится из организма. В некоторых случаях переизбыток может вызвать аллергию, диарею, тошноту, рвоту, головную боль и др. Поэтому все хорошо в меру, и конечно не забываем про консультацию лечащего врача.
Витамин С для красоты
Витамин С широко применяется в косметологии, он помогает увлажнять кожу, защищать ее от разрушительного воздействия солнечных лучей, сохранять ее эластичность. Косметические средства содержащие витамин С можно приобретать в готовом виде, в магазине или в аптеке, а можно самостоятельно готовить различные маски из природных компонентов.
Главное - это забота о своем организме, все необходимо делать в комплексе! Хорошего Вам здоровья!
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк и поддержите канал подпиской!