Халаса в йоге, а в простонародии плуг отличное упражнение способное оздоровить организм. Данное упражнение поможет вашему позвоночнику сохранять здоровье в любом возрасте.
С годами проблемы с позвоночником появляются у 70% людей, различные защемления и другие болезни позвоночника могут лечить и предупреждать такие упражнения как плуг.
Вообще этому упражнению приписывают огромную пользу:
- нормализует давление
- улучшает пищеварение
- обеспечивает хорошим кровотоком органы брюшной полости
- стимулирует работу паховой области, что приводит к улучшению репродуктивной функции
Так же у этого упражнения как и у всех лекарственных средств есть противопоказания.
- межпозвоночная грыжа
- гипертония
- серьезные заболевания сердечно сосудисто системы
- или другие серьезные заболевания позвоночника
Так что перед тем как включать это упражнение в свой комплекс нужно проконсультироваться с врачом.
Методика выполнения:
1 Лягте на пол вытяните все тело в одну линию, пятки держим вместе, руки на полу.
2 Поднимаем ноги до образования угла в 90 градусом между ногами и полом.
3 Дальше опускаем ноги до качания носками пола и удерживаем позу.
4 После удержания выполняем все в обратном порядке плавно и без резких рывков.
Для тех кому тяжело выполнять это упражнение сразу до касания носками используйте стул, а потом более низкие предметы постоянно уменьшая пока не коснетесь пола.
Когда легко будите находиться в позе до счета 100, можете переходить к следующей высоте. Не забывайте про дыхание, оно должно быть ровным, без задержек и сбоев.
Для тех кто легко выполняет упражнение с касанием пола можно переходить к более сложной форме этого упражнения.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.