Многие сталкиваются с такой проблемой, как: лишний вес. К сожалению, из-за неправильного образа жизни, эта проблемка переростает в болезнь, и если не отнестись к этому с максимальной серьёзностью, конец может быть фатальным.
Давайте рассмотрим 5 самых распространённых ошибок худеющих
Ошибка 1: сокращение калорий.
Очень часто худеющие люди думают, что если сокращать употребление калорий, то можно худеть гораздо быстрее. На самом деле, это обман. Может такой способ и подходит людям, у которых огромной запас лишних килограммов, но не подходит для сбрасывания пару лишних сантиметров в талии или боках. Сокращая калории, уменьшается и доза витаминов в организме. Такой подход к похудению может нанести больше вреда для вашего организма, чем пользы.
Ошибка 2: отказ от завтрака.
Все специалисты и диетологи мира подтвердят, что завтрак пропускать нельзя. Именно он и запускает обмен веществ. Чем позднее вы позавтракаете, тем позже запускаете метаболизм. Неоднократно было доказано, что люди, которые отказввались от первого приема пищи, худели гораздо медленнее чем те, кто регулярно завтракал. Поэтому, не бойтесь плотно позавтракать.
Завтракайте как король, обедайте как принц, ужинайте как нищий!
Ошибка 3: голодание.
Такой способ очень опасный для здоровья. Сбрасывать пару лишних килограммов может и удастся, но возврат обеспечен. Когда человек отказывается от приема пищи, обмен веществ замедляется. Это приводит к медленному процессу сбрасывания лишних килограммов. А ещё после такой жесткой диеты , человек начинает переедать.
Итог один: медленное и мучительное голодание, а потом резкий набор лишних килограммов.
Ошибка 4: употребление лишь овощей и фруктов.
Организму нужны не только углеводы, но и белки и жиры. Суточная норма ЖБУ составляет:
55-60%- углеводы;
10-15%- белки;
15-30%- жири.
Да и сегодняшние фрукты и овощи уже не те. Они отличаются от тех, которые кормились наши дедушки и бабушки. Непонятно, что больше в них сейчас: витамины или химикаты. Да и при транспортировки овощи и фрукты теряют % своих полезных свойств. Так, что победить авитаминоз с помощью одних фруктов и овощей нереально.
В фруктах и овощах много клетчатки, а суточная норма употребления клетчатки, составляет: 450- 500 грамм. Избыток данного компонента может навести вред кишечнику. К тому же, вечером углеводы усваиваются плохо. Диетологи рекомендуют ужин из белков.
Ошибка 5: чрезмерная активность.
Не следует чрезмерно нагружать организм. Все должно быть в меру. Лучше начинать с ходьбы, легкой пробежки. Если тренироваться перед сном, это приведёт к недосыпании, так как: чрезмерная активность приводит к хроническим недосыпаниям. А во сне организм тоже худеет.
Несколько советов, как худеть правильно
- избавьтесь от такого слова , как: ДИЕТА. Это внушает страх и заставляет больше задуматься о еде;
- старайтесь не есть перед телевизором. Это приведёт к потере чувства меры. Дело в том, что вы фокусируетесь на передачу или фильм и забываете о мере и количестве;
- пейте не менее 2 литра воды в чистом виде. Вода отличный помощник при борьбе с лишним весом;
- завтракайте плотно. Первый приём пищи придаст силы на весь день. И если не кушать утром, организм потребует от вас этого вечером;
- кушайте после 6. Если вы ложитесь спать в 23:00 или 00;00, не следует ограничивать себя в еде. Съешьте что-то легкое за 3 часа до сна;
- откажитесь от газировки, фастфуд, меньше сладкого и больше натуральных овощей и фруктов;
- пейте зеленый чай. Он способствует сжиганию жиров, ускоряет метаболизм, тонизирует и очищает организм;
- ешьте малыми порциями. Лучше кушать 6 раз малыми порциями, чем 3 раза плотно. Так вы ускорите метаболизм гораздо быстрее;
- пейте стакан воды за 20-30 минут до еды. Это придаст чувство сытости и пища усваивается быстрее;
- цытрусовые - сжигатели жира. Если у вас желудочный сок в норме, пейте натощак стакан воды с соком половины лимона. Также употребляйте больше грейпфрут, лайм и другие цитрусовые;
- совершайте длительные прогулки пешком;
- высыпайтесь.