Каждый из нас хочет быть стройным и подтянутым, а это на 80% зависит от нашего питания и только 20% - это тренировочный процесс и стиль жизни.
Начинайте свой день правильно: с легкой зарядки и правильного завтрака, а не со сладкого кофе с бутебродами и печеньем!
1. Протеиново-витаминный смузи
Этот коктейл, готовится всего лишь 2-3 минуты, но он очень насыщает организм и дает огромный заряд бодрости на весь день!
Что нужно:
1. 100-150 грамм творога или 2 мерные ложки протеина(30 г);
2. Банан(желательно с черными точками, потому что именно такой банан придаст сладость вашему смузи);
3. Какао натуральный( 1-2 чайных ложки), придаст очень приятный шоколадный привкус;
4. 2 столовые ложки овсянки;
5. 1/4 чайной ложки корицы.
6. Обезжиренный кефир (100-150 мл);
Каждый ингридиент по очереди засыпайте в блендер и перемешивайте.
2. Омлет с овсянкой ( время приготовления: 5 минут)
Как приготовить:
1. На раскаленную сковороду рассыпаем овсяные хлопья(должны быть не обработанными, т.е. варится не менее 10 минут) и прокаливаем 2-3 минуты.
2. Венчиком взбиваем яйца с молоком( если вы едите больше 2х яиц, то из каждого второго яйца убирайте желток), выливаем на сковородку и перемешываем, и ждем 2-3 минуты.
3. Все! Ваш диетический завтрак готов, можете добавить немного зелени или посыпать ваш овсяный блин сыром.
Сам очень люблю делать этот завтрак, потому что он очень прост в приготовлении и иделаен в соотношении БЖУ.
3. Овсянка с кефиром и фруктами
Делаем заготовку с вечера:
1. Засыпаем в открытый контейнер или баночку овсянку, заливаем ее кефиром, закрываем крышкой и ставим в холодильник.
2. А утром, вам не нужно стоять над плитой; вы просто достаете вашу баночку с овсянкой , перекладываете ее на тарелку и украшаете вашими любимыми фруктами. Все, ваш завтрак готов!