Очень часто навязчивые мысли и сожаления не дают спокойно жить в настоящем, радоваться тому, что есть здесь и сейчас. Тревоги, которые мы проецируем на будущее, так же заставляют ожидать чего-то нехорошего, не позволяя наслаждаться тем, что уже достигнуто.
Сегодня мы предложим всего два упражнения, которые помогут распознать, что с внутренним состоянием что-то не то и нейтрализовать беспокойство.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Это упражнение для тех, кто не перестает терзать себя упреками и испытывать сожаления о том, что сделано, случилось и (или) закончилось.
Чтобы расстаться с прошлым, надо понять, что нас привязывает к нему и от чего трудно отказаться. То, что придает навязчивым мыслям вкус горечи и ностальгии, можно назвать утратой. Чтобы разобраться в себе, попробуйте проанализировать ситуацию по пунктам:
Навязчивые ностальгические мысли: мы убеждены в том, что так хорошо, как в прошлом, уже не будет больше никогда, - в голове у нас постоянно прокручиваются картинки счастливой поры.
Определите точно, какой период жизни, какие события и какие люди вызывают у вас сожаления о том, что все это уже в прошлом. Полученный результат и будет той самой утратой.
Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы была возможность вернуться в прошлое. Запишите на бумаге все плюсы (физического, психологического, материального характера), которые вы получаете от возвращения утраченного, потом спросите себя, чего вам не хватает сейчас. Теперь положите перед собой список плюсов и того, чего вам сейчас недостает, спросите себя несколько раз: каким образом в настоящей жизни вы бы могли восполнить эту нехватку. Запишите различные способы получения недостающего.
Смените ракурс. Например, кто-то после тяжелой травмы вспоминает, как еще пару недель назад с легкостью пробегал десять километров. Но если взять за исходную точку не свою жизнь до травмирующего происшествия, а состояние сразу после него, восприятие изменится. «Я тогда с кровати встать не мог, а теперь могу небыстро, зато сам дойти до магазина». Так можно переключать внимание с утраты на возможности, которые нам доступны в настоящем.
Горькие мысли: постоянные переживания, сожаления и угрызения совести, неудачи и неразрешенные конфликты. Трудно жить дальше, когда прошлое не отпускает. Определите, какие события или люди вызывают у вас негативные переживания. Какие эмоции при этом возникают (гнев, стыд, боль и т.д.). Какие выводы приходят в голову в этот момент? (я никчемный человек, мне постоянно не везет, я всегда делаю неправильный выбор и т.д.).
Попробуйте представить, что вам не нужно больше обо всем этом думать. Вот вы проснулись, и вас больше это не заботит. Как бы вы тогда жили? Что бы вас занимало? О чем бы вы думали? Почувствуйте радость оттого, что вы избавились от этого груза.
Спросите себя теперь, что вы могли бы себе позволить. Что по-настоящему важное вы упускаете, когда отвлекаетесь на тяжелые мысли о прошлом? Подумайте, что можно изменить уже сейчас, не дожидаясь расставания с прошлым. Запишите все, что приходит в голову. Это поможет расстаться с горькими мыслями.
8 способов достичь здоровья и душевного спокойствия
Как справиться со сценарием, вызывающим беспокойство
Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей поддерживает тревожное состояние и лишает способности радоваться жизни. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все свои внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией.
Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое необходимо делать всякий раз, когда в душе нарастает сильная эмоция:
Выберите «якорь», который привяжет вас к настоящему моменту. Самым лучшим якорем является собственное дыхание. Но это может быть и любое другое физическое ощущение, например, касание пальцами рук стола или стопами – пола. На несколько секунд сосредоточьтесь на своем «якоре», это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.
Поведите «инвентаризацию» мыслей, физических ощущений и действий по пунктам:
- Что вы сейчас думаете?
- Что ощущаете в теле?
- Что вы сейчас делаете? Что вам хочется сделать?
Спросите себя:
- Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас?
- Не реагирую ли я на основании прошлого опыта или прогноза на будущее?
Скорректируйте вашу реакцию, чтобы она была адекватна настоящему моменту.
Пример работы «якоря» в настоящем:
Представьте, вы обедаете с подругой. Она рассказывает о чем-то важном, а вы замечаете, что вас все больше охватывает раздражение, поскольку в голове постоянно крутятся мысли о том, что начальник поставил совершенно невозможные сроки выполнения работы. Мысли скачут, но вам удается на несколько секунд полностью переключиться на дыхание. Затем вы делаете проверку по трем пунктам. Мысли: «Мне никак не успеть выполнить это задание вовремя». Физические ощущения: начинаю потеть, появляется мышечное напряжение. Действия: представляю, как высказываю начальнику все, о чем думаю. После этого вы приходите в себя, понимаете, что сейчас не перед начальником, а в кафе и в данный момент решить проблему все равно не можете. Вы переводите свое внимание на подругу, говоря, что проблемами работы займетесь после обеда.
7 способов достичь душевного спокойствия Шэнь
Синдром эмоционального выгорания
Ставьте лайк, если статья была вам полезна,
подписывайтесь на канал «Азбука здоровья»,
следите за новыми статьями,
делитесь с друзьями.