Чем старше мы становимся, тем больше жира мы склонны накапливать вокруг нашей талии. Обычно виновато замедление метаболизма и изменение уровня гормонов.
К сожалению, этот тип жира не просто неудобен и непривлекателен - он располагается глубоко внутри кожи и вокруг органов. Известный как висцеральный жир, он наносит ущерб организму, поскольку влияет на продукцию гормонов и усиливает воспаление. Это, в свою очередь, повышает риск сердечных заболеваний, диабета типа 2 и некоторых видов рака.
Это были плохие новости. Теперь хорошая новость: вы можете уменьшить жир живота, не только съедая меньше и двигаясь больше, а добавляя определенные продукты в свое меню, например, эти варианты:
1. ЛОСОСЬ
Лосось полон белка, который более питателен, чем углеводы или жир. В связи с этим порции будут меньше, а сытость дольше.
Лосось может помочь сжигать жир живота, потому что это один из богатейших источников витамина D. Витамин D непосредственно участвует в производстве гормонов, которые регулируют аппетит. Кроме того, несколько исследований показали, что витамин D участвует в передаче сигналов жировым клеткам для сжигания.
2. БРОККОЛИ
Согласно исследованию, между людьми, которые потребляют достаточное количество овощей (особенно зеленого, желтого и оранжевого) и более низких уровней висцерального жира, опасного жира вокруг ваших органов, Кроме того, эти овощи были показаны, чтобы помочь уменьшить воспаление.
Я специально решила сосредоточиться на брокколи, потому что это один из немногих овощей, которые содержат кальций. А он, как известно, увеличивает потерю жира, особенно вокруг брюшной области. Еще один брокколи-бонус: это один из самых низкокалорийных продуктов. Вы можете есть её в большом количестве и при этом терять жир, что делает ее идеальной пищей для похудения,
3. НЕЖИРНЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Греческий йогурт содержит насыщающий белок, в два раза больше, чем традиционный йогурт. Это может заставлять вас гораздо дольше чувствовать сытость.
Йогурт также богат кальцием. Исследования связывают кальций с более низким уровнем абдоминального жира. Конечно, все питательные вещества в пище работают синергически, но кальций выделяется по нескольким причинам. Эксперты полагают, что он помогает сжиганию жира, уменьшая его всасывание и ускоряет метаболизм. Наконец, йогурт содержит пробиотики, полезные бактерии, которые помогают с пищеварением. И, согласно исследованию в области питания и метаболизма, пробиотики также могут помочь контролировать вес.
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Будет много интересного!