Мучаете себя диетами, спортзалом, обертывания и ритуалами вуду, но никак не избавляетесь от коварных лишних киллограммов? Что ж, возможно, вы просто недостаточно спите? Как сон влияет на похудение - читайте дальше.
Чем меньше вы спите, говорят ученые, тем дольше у вас остается повышенный уровень "гормона стресса" кортизола - он мешает липолизу (расщиплению жиров) и старательно оберегает ваши "запасы". Проблема и в том, что повышается гормон голода грелин, а гормон сытости лептин снижается - он вырабатывается как раз тогда, когда вы спите.
Снижает недостаток сна и ваш общий уровень дневной активности. Вы можете сами не заметить, но двигаться будете куда меньше. Соответственно - тратить энергию.
Если верить исследованию (Sleep and obesity, Guglielmo Beccuti and Silvana Pannain), получается следующий замкнутый круг: из-за недосыпа у вас сбоят гормоны, и вам больше хочется есть, в то же время снижается активность - то есть вы и едите больше, и двигаетесь меньше. В результате толстеете. Говорят об этом много исследований (например, Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain).
Очень важен и тот факт, что "гормон роста" соматотропин вырабатывается преимущественно во сне - именно его мы должны благодарить за похудение. А плохо спите - мало вырабатываете гормон - замедляете потерю веса! Ну а с набором веса мы и спать будем хуже!
Сколько же нужно спать?
Для взрослого человека нормальным сном являются 7-8 часов каждый день. Важно! "Доспать" пропущенный сон нельзя - организм так не обманешь. То есть старайтесь спать именно столько, оградите себя от искусственного света в спальне, следите за количеством аминокислоты триптофана в питании (из нее синтезируется мелатонин). Спите и худейте!
Считаете материал полезным? Подписывайтесь на "Ученые худеют" - только проверенная научная информация о питании и здоровье!