Это дело очень тонкое. Кажется вот уже понял, как надо, и заветная стрелка весов поползла вниз. Но потом раз и вес встает. Проходит еще неделя, и организм берет свое, отвоевывая потери. Блин! Как же похудеть?
Вся моя сознательная жизнь - это борьба с избыточным весом. Максимально я весил 100 кг, это при росте 168 см. Борьба шла с переменным успехом. Иногда я выигрывал отдельные сражения, отвоевывая до 10 килограммов. Но в итоге проигрывал войну. Через какое-то время вес вновь занимал потерянные позиции и даже брал в плен пару лишних килограммов.
Так как же бороться с лишним весом? На самом деле никак!
Перестаньте бороться c весом. Это борьба c самим собой.
Как только я понял это, процесс пошел. Чтобы похудеть и в итоге прийти к своему весу, надо изменить сам подход к процессу.
Переход на рациональное питание и регулярная физическая активность, а также приобретение полезных привычек - кратчайший и наиболее эффективный путь к здоровой и полноценной жизни. Ну, а избыточный вес уйдет сам, медленно, но верно. Только такой способ безопасен для нашего тела и осуществим с точки зрения психологии. Ведь все новое в нашей жизни начинается прежде всего с изменения образа мышления. А затем и образа жизни...
Итак, пять ошибок худеющих:
1. Диеты. Диета - разовая акция. Она закончится. И организм возьмет свое обратно, и даже с лихвой.
* Выход: отказаться от любых диет и переходить на рациональное питание, ввести его в привычку.
2. Недоедание. Как только вы резко сократите калорийность рациона, организм переключится в режим отложения. Для него это чрезвычайная ситуация. Он перестанет расходовать часть поступающих калорий и начнет откладывать их на складе.
* Выход: надо высчитать сколько необходимо калорий именно вам, для постепенного избавления от избыточного веса.
3. Монодиета. Да, можно скинуть быстро за счет сокращения или исключения углеводов. Но, это может привести к проблемам со здоровьем. И в итоге уже врач заставит вас вернуть углеводы в рацион.
* Питание должно быть сбалансированным. Расчет по БЖУ (белки/жиры/углеводы) следующий: для поддержания веса (%): 15-20-55/65, для похудения: 50%-20%-30%.
4. Отказ от ужина (не есть после 6 вечера).
* Выход: ужин должен быть. Ужинайте за 3-4 часа до сна, но не позже 21.00. На столе: рыба/птица + овощи.
5. Желание достичь быстрого результата. В итоге разочарование и отказ от попыток.
* Выход: надо настроить себя правильно. Свой избыточный вес вы набирали годами, скинуть его за пару недель и так, чтобы на всю жизнь - нереально.
P.S. Примерно один год в среднем уходит на то, чтобы прийти к своему весу. Условие одно: вы не должны относится к этому процессу, как к разовой акции. Результат обязательно придет, если ввести принципы рационального питания и регулярную физическую активность в привычку.
И не верьте тем, кто говорит, что привычка формируется за 21 день. В среднем год на это и уходит.
P.P.S. Не ставьте лайки и не подписывайтесь на канал. Оставайтесь и дальше толстыми :-)