Эти тренировки рассчитаны на начинающих мужчин, сложность не высокая. Для начала достаточно двух тренировок в неделю. Мужчинам за 40 нужно больше времени на восстановление по этой причине тренировки разбиты по группам мышц. В каждой тренировке 3 группы мышц по два упражнения на каждую.
Перед тем как начать силовые тренировки проконсультируйтесь с врачом. После разрешения вы должны понимать, что не льзя сразу браться за тяжелые веса и выполнять тренировки для уже продвинутых спортсменов. В ваших тренировках должны быть простые упражнения. В дни когда вы не выполняете силовую тренировку у вас должны быть кардио тренировки, ведь сердечную мышцу силовыми упражнениями не прокачать. 40-50 минут кардио тренировки 2-3 раза в неделю обязательны если вы выполняете силовые тренировки.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки и растяжки на это нужно тратить не менее 7-10 минут и только после переходим к силовой части.
1 Тренировка
1.1 Выпады с гантелями 2х8-12
1.2 Жим гантелей сидя 2х6-10
1.3 Тяга одной гантели в наклоне 2х8-10
1.4 Отжимания на трицепс 2х10-12
1.5 Махи гантелей в сторону сидя 2х6-10
1.6 Пуловер с гантелей 2х8-10
1.7 Подъем ног на пресс 2х10-12
2 Тренировка
2.1 Жим гантелей лежа 2х8-12
2.2 Отжимания 2х10-15
2.3 Бицепс с гантелями 2х8-12
2.4 Разводка с гантелями 2х8-12
2.5 Французский жим гантели 2х8-10
2.6 Молот 2х8-12
2.7 Пресс в висе 2х6-10
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.