Помните, что добавки вам не помогут, если вы не будете сбалансированно питаться в соответствии с вашей целью и упорно тренироваться. Добавки – это помощники, а не панацея.
ВЫ МОЖЕТЕ ОБОЙТИСЬ И БЕЗ НИХ! Я не рекомендую прибегать к спортивному питанию, если вы не на подготовке к соревнованиям.
· ПРОТЕИН:
Источник белка. Отличный вариант для тех, кому сложно добирать белки до нормы (в ином случае смысла пить нет). Удобно брать с собой на перекус после тренировки и в течении дня.
1. Сывороточный протеин/изолят (быстроусваиваемый) – можно пить после тренировки или на второй перекус.
2. Казеиновый протеин (долгоусваиваемый) – перед сном.
· ВСАА:
Важнейшие аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Снижает катаболизм (разрушение мышц) и улучшает восстановление мышц.
Лучше принимать перед или во время тренировки.
· ГЛЮТАМИН:
Самая распространенная заменимая аминокислота в мышцах, организм производит ее самостоятельно, так что нет особой нужды покупать его, лучше пить ВСАА
· МУЛЬТИВИТАМИНЫ
Сами по себе не влияют на похудение, но спортсменам нужен источник витаминов из-за физ нагрузок. Лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом, чтобы он подобрал вам необходимые витамины.
· ОМЕГА-3
Можно брать аптечные, не переплачивайте. Рекомендую пить вовремя похудение, чтобы избежать недостатка жиров. Больше, чем нужно организму не усвоиться.
· L-КАРНИТИН
! Не сжигает жир !
Можно использовать как источник энергии, если вдруг при дефиците калорий, у вас не хватает сил. Повышает трудоспособность как умственную, так и физическую. Пить можно перед тренировкой.
· ВЫВОДЫ:
1. Нет смысла пить спорт добавки, если вы не наладили свое питание.
2. Для тех, кто не добирает белки, подойдет ПРОТЕИН и ВСАА(можно купить два в одном: протеин с содержанием ВСАА).
3. Витамины и ОМЕГА-3 всегда и всем будут полезны.
· Фирмы: не рекомендую определенных производителей, вы можете прийти в магазин спортивного питания, там вас сориентируют по цене/качеству.