Это одна из разновидностей классической матсиасаны — позы рыбы. Асана классно растягивает четырёхглавые мышцы бёдер — верхние поверхности. Можно выполнять её как в составе комплекса, так и отдельно. Обычно на занятиях я даю её после перевёрнутой асаны (сиршасана, поза дерева, сарвангасана), но это необязательно.
Выполняется асана относительно просто. Из положения сидя на пятках надо опуститься на спину, колени вместе, голова касается пола. Руки складываются пальцами в области живота или скрещиваются на груди, дыхание свободное. Время выполнения ничем не ограничивается. Если нет болезненных ощущений в ногах, можно выполнять эту асану до пяти минут.
Эффект от выполнения:
· повышается эластичность мышц бёдер;
· уходят зажимы и напряжения в поясничном отделе позвоночника;
· улучшается осанка, уходит сутулость;
· укрепляются мышцы всего тела и верхнего отдела спины в частности;
· приходят в норму показатели артериального давления при его нарушениях.
Выполнение асаны показано лицам, страдающим нарушениями осанки, болезнями бронхов и лёгких, а также при заболеваниях пищеварительной системы. Матсиасана через колени помогает при травмах шеи и коленей как средство восстановления, при жалобах на мигрень и проблемах со сном. Выполнение асаны требует некоторой подготовки, на начальном этапе освоения можно выполнять её без продолжительного касания головой пола или ограничиться наклоном назад из положения сидя на пятках. Со временем, после некоторого улучшения гибкости, уже можно выполнять асану до конца.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.