Паршвоттанасана - поза в йоге, которая предполагает глубокое вытяжение и проработку задней поверхности бедра, а также боковой поверхности корпуса.
Польза выполнения
- растягивает заднюю часть бедра;
- способствует уменьшению целлюлита;
- раскрывает тазобедренные суставы;
- вытягивает позвоночник, плечи и запястья, бедра и подколенные сухожилия, увеличивает их гибкость;
- раскрывает грудную клетку и способствует исправлению сутулости;
- укрепляет ноги;
- стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение;
- тренирует чувство равновесия.
Противопоказания
Не выполняйте данное упражнение при:
высоком давлении;
травмах спины - только под надзором опытного инструктора.
Техника выполнения
Шаг 1
- Встаньте прямо.
Шаг 2
- С выдохом разведите ноги на расстояние примерно 1 метр.
- Положите руки на бедра.
- Поверните правую ногу вправо на 90 градусов, а левую примерно на 45-60 градусов.
- Выровняйте пятки – они должны быть на одной прямой.
Шаг 3
- Подтяните колени, бедра, и разверните правое бедро наружу так, чтобы правое колено смотрело четко вправо.
- На вдохе поднимите грудину, немного прогнитесь назад и заведите руки за спину, соедините ладони за спиной в Анджали Мудре (жест Намасте) на уровне середины грудной клетки, пальцы направлены наверх, мизинцы прижимаются к спине.
- Вдавливайте ладони друг в друга и отводите локти назад так, чтобы грудная клетка не сжималась.
- Выдохните и поверните торс вправо, причем разворачивайтесь не от талии, а от тазобедренных костей.
- Обе тазобедренные кости после поворота должны смотреть вправо.
- Стягивайте лопатки вместе и тяните их вниз, не разводите сложенные вместе ладони.
- На следующем выдохе наклоняйте корпус вперед, начиная от паха.
Шаг 4
- Держите спину ровно – опускайте корпус параллельно полу, не разводите руки.
- Стремитесь уложить всю переднюю часть корпуса на впереди стоящую ногу и коснуться колена подбородком.
- Нажмите бедра назад и удлините туловище вперед, поднимаясь через верхнюю часть грудины.
Пребывайте в позе 15-20 секунд (несколько дыхательных циклов). Затем выполните наклон в другую сторону.
Отблагодари нас за труд:
1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк!
3. Поделись с друзьями!