Упражнение для проработки задней поверхности бедра

Паршвоттанасана - поза в йоге, которая предполагает глубокое вытяжение и проработку задней поверхности бедра, а также боковой поверхности корпуса.

Паршвоттанасана

Польза выполнения

• растягивает заднюю часть бедра;
• способствует уменьшению целлюлита;
• раскрывает тазобедренные суставы;
• вытягивает позвоночник, плечи и запястья, бедра и подколенные сухожилия, увеличивает их гибкость;
• раскрывает грудную клетку и способствует исправлению сутулости;
• укрепляет ноги;
• стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение;
• тренирует чувство равновесия.

Противопоказания

Не выполняйте данное упражнение при:

высоком давлении;

травмах спины - только под надзором опытного инструктора.

Техника выполнения

Техника выполнения Паршвоттанасаны в одном изображении

Шаг 1

• Встаньте прямо.

Шаг 1: встаньте прямо

Шаг 2

• С выдохом разведите ноги на расстояние примерно 1 метр.
• Положите руки на бедра.
• Поверните правую ногу вправо на 90 градусов, а левую примерно на 45-60 градусов.
• Выровняйте пятки – они должны быть на одной прямой.

Шаг 2: разведите ноги

Шаг 3

• Подтяните колени, бедра, и разверните правое бедро наружу так, чтобы правое колено смотрело четко вправо.
• На вдохе поднимите грудину, немного прогнитесь назад и заведите руки за спину, соедините ладони за спиной в Анджали Мудре (жест Намасте) на уровне середины грудной клетки, пальцы направлены наверх, мизинцы прижимаются к спине.
• Вдавливайте ладони друг в друга и отводите локти назад так, чтобы грудная клетка не сжималась.
• Выдохните и поверните торс вправо, причем разворачивайтесь не от талии, а от тазобедренных костей.
• Обе тазобедренные кости после поворота должны смотреть вправо.
• Стягивайте лопатки вместе и тяните их вниз, не разводите сложенные вместе ладони.
• На следующем выдохе наклоняйте корпус вперед, начиная от паха.

Шаг 3: заведите руки за спину и начните наклон

Шаг 4

• Держите спину ровно – опускайте корпус параллельно полу, не разводите руки.
• Стремитесь уложить всю переднюю часть корпуса на впереди стоящую ногу и коснуться колена подбородком.
• Нажмите бедра назад и удлините туловище вперед, поднимаясь через верхнюю часть грудины.

Шаг 4: Уложите всю переднюю часть корпуса на впереди стоящую ногу

Пребывайте в позе 15-20 секунд (несколько дыхательных циклов). Затем выполните наклон в другую сторону.

Отблагодари нас за труд:

1. Подпишись на наш канал!

2. Поставь лайк!

3. Поделись с друзьями!

Спасибо! 🙏