Одним из самых эффективных способов похудения считается снижение калорийности дневного рациона. Такой образ похудения не предусматривает полный отказ от любимых блюд, калорийность можно снизить несколькими способами:
за счёт небольших изменений в технологии приготовления (например запекание в духовке вместо жарки на сковороде)
за счёт снижения количества жиров используемых для приготовления блюд, растительные масла и животные жиры имеют очень высокую калорийность, поэтому снизив количество жиров в рационе можно значительно снизить калорийность блюд.
За счёт добавления в рацион низкокалорийных продуктов. Добавив в свой рацион низкокалорийные продукты вы снизите общую калорийность, и начнёте постепенно худеть, без особых усилий, и без жёстких диет. А самое главное без вреда для организма!
Эти продукты можно вводить в свой рацион, наряду с обычными блюдами, или делать разгрузочные дни, если же вы введете для себя в привычку каждый день ужинать только низкокалорийными продуктами, вы сможете не только похудеть, но и без проблем удерживать вес на нужной вам отметке!
Итак, топ 3 моих любимых низкокалорийных продуктов, кушая которые вы не будете страдать от голода:
Спаржевая фасоль. Калорийность на 100 гр-31 ккал. Этот овощ можно тушить, добавлять в запеканки или омлет, варить из него супы, подавать как гарнир к мясу. Калорийность одной порции 300 гр. Спаржевой фасоли тушеной с овощами на оливковом масле всего 141 калория!! Учёные говорят, что употребление в пищу зелёной стручковой фасоли снижает содержание сахара в крови, и нормализует углеводный обмен в организме, и тем самым способствует ускорению процесса похудения. Так же этот овощ содержит больше количество клетчатки, поэтому вы не будете чувствовать себя голодной! Поэтому, заменив гарниры из картофеля и макарон на гарнир из спаржевой фасоли, вы с лёгкостью и без чувства голода сбросите лишние килограммы!
3 дневная разгрузка на спаржевой фасоли:
1 день:
Завтрак: Омлет с фасолью и зеленью.
Обед: Отварная фасоль, заправленная йогуртом. 200 гр. Отварной курицы или рыбы.
Ужин: Фасоль тушёная с овощами.
2 день:
Завтрак: Фасоль тушеная с рисом.
Обед: Суп с овощами и фасолью. Рыба, запечённая в духовке.
Ужин: Гречка с фасолью.
3 день:
Завтрак: Салат из отварной фасоли, с тёртой морковью и яблоком.
Обед: Суп с фасолью и грибами.
Ужин: Рис тушеный с фасолью, морковью, луком и кукурузой.
Цветная капуста. Калорийность 25 калорий на 100 гр. Содержит много легко усваиваемых белков, а так же содержит тартроновую кислоту, которая блокирует отложения жира в организме. За счёт содержания клетчатки благотворно влияет на работу кишечника, и ускоряет процесс насыщения.
3 дневная разгрузка на цветной капусте:
1 день: 1.5 отварной капусты разделить на 4-5 приёмов. Пить воду или зелёный чай.
2 день: Отварить 400 гр. цветной капусты и 400 гр. куриной грудки, Измельчить все с помощью блендера, и в течение дня кушать это крем-суп.
3 день: 2 варёных яйца, 1 кг отварной капусты. Разделить на 4 порции.
Шампиньоны. 27 калорий в 100 граммах. Содержат в составе, как и предыдущие 2 овощей большое количество белка, и по питательности и насыщаемости не уступают мясу или рыбе. Идеальный диетический продукт, потому что практически не содержит углеводов, и жиров. Из-за низкого гликемического индекса, так же очень хорошо подходит для рациона кремлёвской диеты.
Грибы можно готовить любыми способами, с добавлением масла и даже соли, так же их можно комбинировать с двумя предыдущими низкокалорийными овощами, а так же рисом, рыбой и мясом.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!