Подготовлено авторами телеграм-канала Mind Detox.
Monkey mind или что делать, когда в голове бардак?
Стресс из-за дедлайнов, гнев на коллегу, опоздал-забыл-не повезло… Эмоции копятся, и в конечном итоге наступает то состояние, когда в голове хаос, а мысли прыгают, как обезьяны с лианы на лиану. Следствие: вам тяжело сосредоточиться, принять решение, успокоиться.
Одним из ключевых навыков лидера является именно умение себя контролировать. А контролировать мы можем только то, что осознаем. Исследования, которые приводит Сьюзен Дэвид в своей книге «Эмоциональная гибкость», показывают, что люди, которые не уделяют должного внимания своим эмоциям, как правило, менее благополучны и сильнее подвержены физическим проявлениям стресса.
Что делать, чтобы эмоциональный интеллект:
1. Расширьте свой эмоциональный словарь. Что именно вы чувствуете? Возможно, за стрессом скрывается незащищенность или испуг, а за радостью – благодарность или доверие. Начните уделять внимание оттенкам своей эмоциональной палитры.
2. Обратите внимание на интенсивность переживаний. Как вы оцениваете переживаемую эмоцию от 1 до 10? Возможно, степень напряженности не так велика, и вам помогут просто обнимашки или толстые котики:)
3. Начните вести дневник. Не копите эмоции внутри себя – выплескивайте их на бумагу или в заметки на телефоне. Не обращайте внимания на красоту строк. Важен сам процесс. Рефлексия – минимум 50% решения проблемы.
Научно доказано, что именно ведение дневника помогает быстрее переключиться на новую волну и изменить ситуацию к лучшему. Подробнее об этом можно почитать здесь.
