Современный мир навязывает нам свои правила жизни, сумасшедший ритм в котором мы существуем живя в больших мегаполисах часто заковывает нас в некоторые рамки общества, а годы идут. Не успеешь обернуться как тебе уже за 40, и ты понимаешь, что уже не так активен и энергичен, как двадцать лет тому назад.
В данной статье мы поговорим о пяти принципах которых стоит придерживаться что бы сохранить силы и здоровье, когда вам около сорока.
1. Питание
Первое на что стоит обратить внимание — это то что вы едите, ведь с возрастом биологические процессы в нашем организме меняются и обмен веществ замедляется поэтому вы должны тщательно выбирать то что вы едите.
Во-первых, вам нужно отказаться от так называемого «джанг фуда» то есть пищи, которая откровенно вредна и уж точно не пойдет вам на пользу, это продукты быстрого питания, различные снеки, закуски, сладости, выпечка. Ограничьте себя в потреблении данной пищи заменив их полезными продуктами по типу орехов, фруктов, молочных продуктов и тд. Количество потребляемых вами углеводов и белков должно быть сбалансированно и подобранно под ваш возраст и образ жизни что бы наш организм рационально использовал потребляемые нами калории и не накапливал все в качестве подкожного жира.
2. Кардио нагрузки
Пожалуй, самой важной мышцей в нашем организме является сердце, и с возрастом важно поддерживать его в тонусе, а на это влияет наша физическая активность, а именно кардио нагрузка. Если вы до этого мало занимались спортом и вели достаточно спокойный образ жизни вам стоит начать с регулярных прогулок, длительные пешие прогулки в среднем темпе позволят вам поддерживать необходимую пульсовую зону для улучшения кровообращения, тренировки сердца, а также ускорение обменных процессов что способствует процессу жиро сжигания.
3. Спорт
Занятия спортом — это отличный способ поддерживать себя в форме, а свой организм в тонусе. Каким именно спортом заниматься это уже зависит исключительно из ваших предпочтений. Каждый человек индивидуален главное, чтобы данные занятия были достаточно энергичными, а нагрузка соответствовала вашему уровню подготовки.
4. Режим
Старайтесь соблюдать режим дня. Если вы спите необходимое для вас время, а также питаетесь по режиму ваш организм не испытывает стрессовых ситуаций и начинает работать как слаженный механизм. Здесь опять же все довольно индивидуально. Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями что бы ваш желудок мог быстрее справится с перевариванием пищи и получением необходимых нутриентов. Сон должен быть глубоким, и будет лучше если вставать вы будете самостоятельно, без будильника. Для лучшего сна постарайтесь не заниматься никакими делами вечером, а расслабиться и отвлечься от ежедневной рутины.
5. Вредные привычки
Вместе с вредной пище вам следует избавиться от вредных привычек которые отравляют вашу жизнь и делают ее короче. Расставьте для себя приоритеты и поставьте во главе свое здоровье и благополучие, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
