Болезненные ощущения при любой тренировке – это повод серьезно задуматься. Почему при выполнении планки и отжиманий болят запястья и плечи, как устранить эту боль?
Отжиматься и делать планку можно где угодно и когда угодно, поэтому эти упражнения относятся к самым востребованным. При выполнении планки или отжимания многие люди чувствуют боль в плечах и запястья.
Причина боли заключается в высокой нагрузке, эти упражнения задействуют все группы мышц, но больше всего именно запястья и плечи.
Если мышечная система человека недостаточно сильная, то суставы и связки в процессе отжимания будут сильно напрягаться и не успевать полноценно восстанавливаться, так как паузы между подходами для этого недостаточно. Дискомфорт может ощущаться не только на тренировке, но и после нее.
С болью в запястьях и плечах при выполнении планки или отжиманий сталкиваются неподготовленные люди, они не привыкли подвергать себя таким испытаниям. Если у человека все в порядке с суставами, то уже через несколько занятий болевые ощущения его покинут, однако, так будет при условии правильного выполнения упражнений.
Если вы сталкиваетесь с такими сильными мышечными болями, что у вас возникает желание сделать перерыв в тренировках или отказаться от них, то выполняйте следующие рекомендации. В первую очередь необходимо уменьшить нагрузку на запястья, для этого нужно использовать облегченные вариации отжимания. Выполняйте все виды планки и отжиманий с упором не на ладони, а на локти. Также можно заменить отжимания на жимы небольших гантелей лежа или жимы штанги, эффект от этих упражнений будет аналогичным. В качестве облегченной вариации используются trx-отжимания и отжимания с упором на возвышенность, они абсолютно безопасны для кистей рук. Для того, чтобы не возникало боли в плечах, необходимо давать своему организму время на восстановление и правильно подбирать уровень нагрузки. Если неприятные ощущения сохраняются, то необходимо обратиться за консультацией ко врачу.
При повседневных действиях обычной жизни мы очень редко задействуем все мышцы плечевого пояса, поэтому с началом тренировок неподготовленные мышцы начинают болеть. Тем не менее, планки и отжимания относят к наименее травматичным упражнения, чаще всего боль является последствием мышечного стресса, то есть признаком того, что тренировка прошла эффективно. Выполнение отжимания или планки – это работа с собственным весом, она направлена на укрепление мышц, удерживающих позвоночник. Вертикальная или осевая нагрузка на позвоночник отсутствуют, в этом залог безопасности упражнения. Регулярные тренировки становятся привычными, мышцы укрепляются и становятся сильнее, боль перестает беспокоить.