Планка — уникальный пример статичного тренинга, который позволяет развить сразу несколько мышечных групп: мышцы спины, прямую и поперечную мышцы живота, плечевой пояс, бицепс, ягодицы, икры, заднюю и переднюю поверхность бёдер.
Чем полезна такая тренировка? Она поможет укрепить, «подсушить» и красиво «зарельефить» тело! Поэтому она точно подойдёт всем, кто хочет добиться идеально подтянутой фигуры к лету.
«Классическая планка»
Для повышения спортивного интереса и своей мотивации выполняйте это упражнение с секундомером. Каждая секунда, которая будет прибавляться к вашему результату день ото дня, будет всё больше мотивировать вас.
«Девушка на шаре»
Один из самых простых способов «утяжелить», а заодно и разнообразить свои ежедневные упражнения. Для этого достаточно поместить одну из точек опоры на нестабильную поверхность — это может быть шар для фитнеса или баланс-полусфера, или простой спортивный мяч.
«Диагональ»
Поочерёдно разгибаем правую ногу и левую руку и наоборот. В разогнутом состоянии рука и нога должны образовывать диагональ.
«Медитируем в планке»
Пожалуй, самый приятный и обязательный к исполнению вариант. Нужно только найти красивую и необычную локацию, например, горы или песчаный пляж. Поговаривают, что медитация в планке позволяет абстрагироваться и не зацикливаться на времени, что однозначно отразится на результате.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.