Тренировка ног после 40 лет отличается от тренировки в возрасте 20 лет. Наш организм с возрастом теряет способность быстро восстанавливаться, что внесет свои коррективы в тренировку.
Тренировка должна быть рассчитана на 35-45 минут, больше просто не нужно, так как уровень кортизола начинает резко увеличиваться именно после 40 минут силовой тренировки. Не нужно делать много упражнений 4-5 за тренировку будет достаточно.
Не игнорируйте боли в связках и суставах, при возникновении лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Возраст берет свое и вам необходимо прислушиваться к вашему телу.
Набор мышечной массы как правило, это большие веса и штанга. Но в возрасте после 40 нужно быть очень аккуратным, что бы не навредить себе.
1 Бег 15-20 мин
2 Приседания со штангой 4х6-10
3 Становая тяга в тренажере Смита 4х6-8
4 Фронтальные приседания 4х8-10
5 Выпады с гантелями 4х10
6 Вставание на носки в тренажере 4х10-15
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
