Преодолейте беспокойство, полагаясь на свои чувства
Когда тревога угрожает нашему душевному спокойствию, трудно остаться в текущем моменте.
Существует инструмент фиксации внимания, используемый некоторыми психологами, который избавит наш мозг от беспокойства, заземляя нас в настоящем.
Инструмент «5-4-3-2-1» - это простой, но эффективный метод восстановления контроля над вашим умом, когда тревога угрожает захватить разум.
Вернуться к настоящему легко можно с помощью наших пяти чувств - взгляд, звук, осязание, обоняние и вкус.
В первую очередь оглядитесь вокруг и выделите пять предметов, которые находятся в зоне видимости. Затем определите четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете почувствовать, - что может быть чем угодно - от ваших ног на ваших ботинках до кольца на пальце, а затем две вещи, которые вы можете понюхать. И, наконец, одна вещь, которую вы можете попробовать, - которая может даже быть вашим языком, пока вы можете попробовать его.
Этапы могут быть выполнены быстро - и эффективность инструмента подтверждается многими клиническими психологами. Привлечение нашего внимания к нашим чувствам заставляет нас ощутить настоящий момент. Фокусировка внимания на предметах прерывает поток наших мыслей.
Попробуйте выполнить данное упражнение, чтобы свести к минимуму чувство тревоги - так как упражнение поможет переключить ваше внимание на ваше окружение в настоящий момент и отвлечь от того, что вызывает у вас беспокойство. Упражнение поможет прервать нездоровые мысленные образы.
Эффект упражнения основан чувственном осознании и уходит корнями в осознанность - и, кроме тревоги, он может помочь лечить депрессию, расстройства зависимости, понизить кровяное давление и снять стресс.
Поэтому в следующий раз, когда вы чувствуете беспокойство, сосредоточьтесь на том, что вы можете видеть, чувствовать и прикоснуться - и игнорировать неуверенность, которая существует только внутри вашей головы.