ТЕХНИКА СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА - КАК ОСНОВА СПОСОБНОСТИ ЛЮБИТЬ

Сканирование тела выполняется с помощью аудиофайла или под руководством инструктора.
Цель сканирования научиться осознавать свои ощущения в теле, принимать их, какими бы они не были. Мы выступаем беспристрастными свидетелями своих спонтанных импульсов, ощущений, мыслей, переживаний, субъективных оценок и научаемся отступать от них. Если мы испытываем хроническую боль или у нас имеются симптомы хронических болезней, то при сканировании тела боль и симптомы осознаются и принимаются как наше состояние в настоящий момент. При этом симптомы болезни на уровне ум-сердце-тело могут ослабнуть, могут усилиться, а могут не измениться.

Мы вдыхаем в части тела и выдыхаем из них, представив, что «воздух» идет через макушку головы. Сопровождать "воздух" от макушки головы до частей тела и обратно не надо, в процессе дыхания контакт с частями тела не теряется. Мы делаем предположение, что на вдохе «воздух» проникает в наше тело, а на выдохе покидает его через макушку. Обратите внимание, что задача сканирования «проснуться», а не уснуть. Если через три недели выполнения сканирования Вы продолжаете засыпать или отключаетесь при прохождении каких-то участков тела, выполняйте сканирование с открытыми глазами. Продолжительность практики сканирования два месяца. В дальнейшем сканирование полезно выполнять только в случае болезни.

При сканировании тела мы нарабатываем практический навык в объективности, способности воспринимать свои ощущения и переживания такими какие они есть. Это в свою очередь дает возможность воспринимать людей, события и обстоятельства такими какие они есть, т. е. развивает терпимость и терпение. Сканирование тела вместе с медитацией на сердце развивает осознанность,  способность к сосредоточенности (1) и чувствительность. Что в итоге? Думайте сами.

1.Большая Советская энциклопедия (т 15, М., 1974, с 562), определяет медитацию как умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности.