Измениться: пресс,плечи,грудь,уровень жира. Чтобы добиться такого результата вам понадобиться пол и нужно уделить всего лишь месяц и поставить цель в 50 чистых отжиманиий.
Для начала мы должны понять,что такое чистые отжимания. Чистые отжимания - это когда ваша грудь касается пола и вверх вы полностью расправляете локти.
И для выполнения нашей цели вам нужно соблюдать одно условие. Когда вы будете делать отжимания,нужно 2 секунды опускаться вниз и делать взрывной вверх.
После вам нужно вспомнить сколько последний раз вы отжимались на максимум. Допустим это 20 раз,делишь это количество на 3 и получаешь примерно 7 отжиманий(это ваша золотая цифра отжиманий)
Когда мы всё посчитали переходим к действиям,делает 10 подходов по 7 раз с перерывом в 1 минуту используя чистые отжимания.
Теперь вам нужно соблюдать график:
Понедельник-среда-пятница - это те дни по которым вы работаете и через каждый день по возможности увеличиваем цифру отжиманий на 1,то есть было 7 теперь 8(если не получается с новый цифрой,оставляем прежнюю и пытаемся выйти на большую цифру повторений).
Надеюсь вам было полезно. Подписывайтесь на канал,чтобы следить за интересными и полезными новостями в мире спорта.