👋Сегодня хочу рассказать вам про ещё одну эффективную технику. Она называется майндфулнесс (от англ. mindfulness — осознанность).
⠀
Многие спрашивали меня как к ней относится научная психотерапия и лично я. Отвечаю: очень хорошо!
⠀
Это адаптированная на современный лад древняя буддийская практика, которая получила доказательную базу благодаря фМРТ и нескольким мета-анализам.
⠀
🧠В ходе медитации активизируются гиппокамп, префронтальная кора, островковая доля, мозолистое тело и ряд других структур. Работая одновременно, они дают контроль над эмоциями, вниманием, улучшают концентрацию и самоосознание.
⠀
✅В чем же суть?
Майндфулнесс — это наблюдение за самим собой и своими мыслями здесь и сейчас, без оценки и анализа.
🧘♀️Начните с 30 минут в день. Для практики найдите место, где будете чувствовать себя уютно и безопасно.
Займите удобную позицию. Закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем позвольте дыханию быть естественным для вас.
Сконцентрируетесь на телесных ощущениях.
Обратите внимание на зоны контакта с полом, с подушкой или со стулом, на зоны соприкосновения рук с коленями.
Соблюдайте два простых правила:
✔️Полное принятие своих эмоции, мыслей и ощущений (даже отрицательных).
✔️Никакой критики к происходящему внутри вас и в окружающем мире.
⠀
❗️Чем дольше вы занимаетесь, тем больше вы будете отмечать как меняется ваше настроение. Негативные мысли и ощущения не будут вызывать бурной эмоционально реакции. Вы, наконец, ощутите спокойствие.
⠀
❓Когда майндфулнесс будет полезен?
1. При навязчивостях
2. Депрессии
3. При хроническом болевом синдроме
4. При длительной тревоге с телесными симптомами
5. При сильном дистрессе.
⠀
И это далеко не полный список. Майндфулнесс поможет понять свое поведение и более адекватно относиться к сложным социальным взаимодействиям.
⠀
❓Друзья, может кто-то уже пробовал эту технику ? Как вы вообще относитесь к медитации?