Инструкция: «Как убрать вредную привычку?»
1. Определитесь четко и ясно, какое поведение Вы хотите изменить и как будет выглядеть поведение на его замену. Для этого поведение должно быть осознано и опознано, как вредная привычка или негативное, нежелательное поведение именно для Вас
2. Создайте «рычаг» к изменению своего поведения.
2.1 Напишите, что произойдет если Вы не измените своего поведения, как к Вам будут относиться окружающие люди, будите ли и Вы уважать себя, в каком состоянии будут Ваши отношения с семьей, в каком состоянии будет здоровье, что произойдет с вами через 3 года если ничего е измениться, что через 5 лет, если ничего не изменить, что произойдет через 10 лет если ничего не изменится?
2.2 Напишите, что произойдет если Вы измените свое поведение, будите ли уважать себя, как Вы себя будите чувствовать, насколько Вы будите счастливы, как измениться к лучшему Вашу здоровье, как измениться Ваша жизнь через 3 года, через 5 лет, что произойдет через 10 лет если Вы измените свое поведение?
3. Придумайте как разорвать рефлекс, негативную связь и ассоциацию в Вашей голове связанную со старой моделью поведения. Можно придумать яркую неординарную фразу и действие. Например, когда Вы в кафе и почти уже заказали десерт – то от чего решили отказаться, встаньте, покажите на свой стул и закричите «Здесь сидит жирная свинья!». Такие действия разрывают связь «Раздражитель – рефлекс –действия».
4. Выбрав на замену старой привычке – новое продуктивное действия хвалите себя каждый раз, когда, к примеру, откладывайте сигарету и выходите на пробежку.
5. Хвалите себя за каждый маленький шаг в направлении своей цели, придумайте ритуал похвалы поощрения для каждого дня, недели и месяца прожитого без вредной привычки
Если привычка вернулась – похвалите себя за время проведенное без нее, и за то, что Вы теперь осознали ее возвращение и повторите ритуал-инструкцию выше, обратив особое внимание на создание ярлыка и на действие, которое теперь заменяет Вашу привычку, ведь если привычка приносила удовольствие на замену нужно придумать, что то приносящее такое же удовлетворение, но конструктивное.
Чтобы увеличить шансы на то, что привычка уйдет раз и на всегда – ведите живой дневник. Ежедневно в конце дня записывайте ответы на вопросы:
1. Похвалите себя за день без вредной привычки, особенно за те моменты, когда Вы могли бы поддаться старому поведению, но не сделали этого
2. Какие достижения у меня есть за сегодняшний день, что произошло позитивного?
3. Что еще не так хорошо, как я хотел бы и что я сделаю чтобы это стало лучше уже завтра?
Ссылка на видео по теме: https://vk.com/video-95117629_456239070