Мои клиенты часто спрашивают меня: «Почему не получалось похудеть самостоятельно, ведь я прилагала столько усилий, столько пробовала, ничего не ела, сидела на гречке и воде, не ела после семи, ела один раз в день или проходила многочисленные детоксы? В чем же была моя основная ошибка?».
А ошибка, друзья, была в мифах. Точнее в том, что мои клиенты настолько поверили в мифы о похудении, что приняли их как истину, взяли за установку и начали ошибочно действовать.
Давайте посмотрим на мифы о похудении повнимательнее.
Миф номер 1: мне просто нужно просто меньше есть и больше двигаться.
Конечно, физическая активность — это полезно, и она действительно сжигает больше калорий, чем сидячий образ жизни. Двигаться нужно обязательно. Но попытка отказаться от регулярного питания — это стресс для организма. И этот стресс нарушает его работу. И мешает вам худеть.
Поэтому важно не просто есть меньше. Важно слушать себя и есть тогда, когда мы голодны.
Да. да.
А что, вы думаете, голод- единственная причина, по которой вы садитесь за стол?
Как вы думаете, какая причина побуждает нас есть помимо голода и чаще всего является причиной лишнего веса? Эмоции, конечно! Нежелательные эмоции- стресс, печаль, радость, напряжение, стресс. Избавиться от них, переключиться, заесть. Вот в чем частая причина приема пищи и переедания. Но не единственная.
Второй причиной может быть желание удовлетворить какие-то потребности, на самом деле не связанные с едой.
Вспомните, как часто мы наливаем чай и берем печенюшку, чтобы сделать себе перерыв в работе или пообщаться с коллегой. А вечером мы садимся за стол лишний раз для того, чтобы поболтать с родными. Но по факту в эти моменты наш организм не нуждается в этом питании, мы не испытываем чувства голода, но продолжаем есть.
Еще одной причиной может быть психологический дискомфорт, внутреннее желание защититься от чего-то неприятного. И еда играет роль защиты. Мы отгораживаемся от каких-то чувств, состояний, людей или эмоций с помощью еды. Проанализируйте, в каких ситуациях чаще всего едите именно вы? Когда наваливается много работы, в момент переживания стресса или когда нужно успокоиться после трудной ситуации. Это важно понимать для работы с неконтролируемым потреблением пищи.
Миф №2. Я не ем ничего вредного.
Уверены? А если начать записывать? Всё. И ту сушку на полдник, и маленькую конфетку перед сном. Мы часто не замечаем сколько калорий съедаем на самом деле, пока не начинаем все фиксировать.
А что же мы едим? Откуда лишние калории? Чаше всего от еды, которая на самом деле едой не является. И не выполняет ее ключевую функцию, не дает нам пользы. Мусорная еда. Те самые сладости, сушки, чипсы и все остальное так незаметно откладывающееся в складки на боках пока вы “ничего не едите”.
Хотите перемен. начните записывать, что вы едите. Кому-то больше помогает фотографировать. Абсолютно все. Честно посмотреть, проанализировать в течение недели. И выделить, а что входит чаше всего в ваш “мусорный рацион”.
В каких ситуациях вы едите его чаще всего?
На что вы могли бы его заменить, чтобы подарить себе больше пользы? Что значит польза?
Насколько еда сбалансирована, достаточно ли в ней витаминов, минералов и микроэлементов.
Что нужно сделать, чтобы начать худеть правильно?
Выполните два задания: проанализируйте в течение дня в каких ситуациях и для чего вы едите. И запишите, что конкретно входит в ваш рацион.
Для того чтобы похудеть, Вам нельзя переставать есть. Вам нужно начать есть только для того, чтобы утолить чувство голода. И выбирать еду, решающую эту задачу наилучшим образом. Именно с этих шагов запускают процесс похудения мои клиенты.
Удачи.
Узнайте больше о мягком похудении и правильном питании, подписывайтесь на мой канал.