Пилатесом называют упражнения, которые делают упор на развитие гибкости и подвижности. Эта система упражнений разработана Джозефом Пилатесом. В послевоенные времена она применялась для восстановления людей, которые получили ранения.
Пилатес – популярное направление, которое прекрасно подходит для укрепления всех групп мышц, для развития гибкости тела.
Пилатес – полезные тренировки, подходящие всем
Пилатес делает упор на физическое самосовершенствование, развитие выносливости человека и силы.
Медленный темп – это его главная особенность. Также человек должен быть полностью сконцентрирован на всех движениях, которые он выполняет. Не стоит делать резкие движения с рывками и увеличивать скорость во время тренировки, потому как пилатес – это безопасный вид занятий. Его рекомендуют для терапевтических целей при восстановлении работы позвоночника, для людей, у которых ограниченны физические возможности.
Основные требования, которые нужно выполнять при пилатесом, это:
- Глубокое и размеренное дыхание.
2. Концентрация на тех группах мышц, которые напряжены при различных упражнениях.
3. Расслабление тех участков тела, которые не участвуют в занятии.
4. Плавное и точное выполнение всех движений и переходов между ними.
5. Втягивание мышц живота.
6. Постепенное повышение нагрузки.
7. Регулярные тренировки для того, чтобы добиться заметного улучшения.
Пилатесом можно заниматься абсолютно всем: пол, возраст и уровень подготовки не имеют значения. Беременные женщины, люди после операций тоже могут посещать занятия.
Основные преимущества пилатеса :
• укреплению всех мышц, что значительно улучшает самочувствие;
• правильному становлению и выпрямлению осанки;
• улучшению подвижности суставов;
• расслаблению и умиротворению;
• эффективной коррекции фигуры, так как в упражнениях задействованы все группы мышц;
• развитию координации движений;
• улучшению растяжки и гибкости.
Пилатесом можно заниматься и на дому. Однако если вы никогда не сталкивались с таким видом фитнеса, лучше для начала позаниматься с инструктором. Вам более подробно смогут рассказать об упражнениях, на занятиях будет легче корректировать движения, и самое главное – видя вашу физическую подготовку, тренер составит подходящую программу для вас.
Еще одним плюсом занятий в группе является то, что вы будете стремиться познавать и выполнять новые техники, добиваться лучших результатов. Если же вы все-таки решили заниматься дома, то первое, с чего нужно начать, – дыхание. Применяется такой процесс, при котором нужно напрягать брюшную полость, а затем как можно шире раскрывать грудную часть, таким образом, происходит поступление кислорода, и укрепляются межреберные мышцы.
Все упражнения делаются на выдохе, потому как в этом состоянии человек может спокойно напрягать нужные мышцы. Глубокий вдох делать перед выполнением. Научиться правильно дышать – это уже залог успеха!
Несколько упражнений, которые вы можете выполнять на дому:
- Нужно лечь на спину и положить вдоль тела руки. Ноги согнуть в коленях, поставить их на стопы. Медленно отрывайте плечи от пола, но следите, чтобы руки были параллельно ему. При этом очень важно, чтобы вы не горбились и не прижимали подбородок к груди. Дыхание должно быть размеренным и спокойным, с промежутком вдох-выдох примерно в пять счетов.
С каждым новым счетом нужно поднимать руки вверх и опускать обратно. В идеале, сделать это упражнение нужно на сто счетов. Но добиваться такого результата постепенно. Это упражнение имеет название сотня.
2. Далее выполнять все тоже, но начальное положение немного изменить. Пятки оторвать от пола и поднять так, чтобы под коленями образовался прямой угол.
3. Затем можно это задание еще усложнить. На этот раз, исходя из положения номер два, вам нужно просто выпрямить ноги. И выполнять те же движения. Можно еще больше напрягать пресс, если вы будете сокращать расстояние между полом и ногами.
После такой нагрузки необходимо сбросить напряжение со спины. Для этого лечь на живот с вытянутыми руками вперед. Упритесь руками в пол, и медленно садитесь на пятки. При этом все тело и голова не должны подниматься. Затем максимально растягивайте спину так, чтобы она округлилась. После занятий вы будете меньше жаловаться на плохое самочувствие, боли в суставах и спине. Улучшится кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы. Не забывайте проводить время с пользой не только для себя, но и для своего здоровья!