Ниже мы представляем вам пример программы тренировок. Конечно, если вы правильно составили диету и остальные важные факторы: сон, восстановление после тренировок и т.д., то занятия по данной программе дадут определенный эффект. Но лучше не лениться и написать индивидуальную программу для себя, или же заказать ее у профессионального тренера!
День 1
Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
Сгибание ног лежа 3х15
Приседания со штангой 3х10
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
Трицепс на блоке вниз 3х15
Скручивания 3хмакс
День 2
Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
Подтягивания 3х10
Жим гантелей лежа 3х15
Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12
Разведение гантелей лежа 3х15
Отжимания от пола 2х12
День 3
Простое плие 3х10
Step up (Шаги на степе) 3х20
Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
Выпрыгивания из полуприседа 3х15
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
Подъем ног в висе 2х10
Успехов в тренировках!
