Наверное, всем известны симптомы неправильной работы кишечника — диарея, запор, изжога, боли в животе. Как можно поддержать работу кишечника, чтобы неприятные симптомы обходили стороной?
📌Диета богатая клетчаткой
К сожалению, в рационе многих людей становится всё меньше клетчатки. Кто-то боится съесть кусочек хлеба, а кто-то напрочь игнорирует овощи и фрукты в рационе.
Не надо забывать, что пищевые волокна необходимы организму для правильной работы. Они отвечают за множество функций:
- уменьшают всасывание холестерина, предотвращая заболевания сердечно-сосудистой системы;
- снижают уровень глюкозы в крови;
- обеспечивают чувство сытости;
- удаляют из кишечника пищевые остатки.
📌 Отдыхайте
Вы знали, что существует взаимосвязь между кишечником и мозгом? Депрессия проходит в сочетании с симптомами заболеваний кишечника, например, диареей или запорами. Долгое эмоциональное напряжение может стать причиной синдрома раздраженного кишечника.
Стресс — часть нашей жизни, но если не взять над ним контроль, то страдает весь организм.
📌 Не игнорируйте физическую активность
Из-за современных технологий мы мало двигаемся. Многие люди совершенно не думают о физической активности, что отражается на состоянии здоровья и самочувствия.
Когда нам не хватает движения, перистальтика замедляется, могут появиться запоры.
📌 Меньше пива
Те, кто пьёт пиво каждый день (или почти каждый день) медленно уничтожают свой желудочно-кишечный тракт. Каким образом? Продукт распада этанола — ацетальдегид (именно он отвечает за симптомы похмелья), признан канцерогеном. Он наносит вред не только печени, но и негативно влияет на кишечник.
📌 Старайтесь не есть «на ходу»
Мы стараемся всё делать быстро, потому что ограничены во времени. Порою не успеваем спокойно поесть. Часто мы не едим регулярно и не контролируем качество пищи. Это серьёзная ошибка. Страдает кишечник, а потом и мы. В желудок попадают большие куски еды, которые очень трудно поддаются перевариванию. Отсюда такие проблемы как метеоризм, запор, диарея. Предотвратить это можно только одним способом — заботится о гигиене еды. Лучше всего есть 5 раз в день, маленькими порциями, в определенное время и не торопясь.
📌 Есть много трав, которые стимулируют работу кишечника
Поэтому не стоит их игнорировать. Травы, которые помогают работе кишечника — мята, мелисса, ромашка, фенхель, тысячелистник, зверобой.
📌 Пробиотики
О пробиотиках мы чаще всего слышим, когда речь заходит об
антибактериальной терапии. И это правильно, потому что в ходе лечения необходимо использовать такого рода препараты. Но пробиотики помогут также и в других ситуациях, например, при отравлении пищеварительной системы, аллергиях, хронических запорах и болях в животе. Их главная задача — восстановление бактериальной флоры и восстановление кишечника.
Берегите себя и будьте здоровы!