Не новость, что обычный белый сахар довольно плох для вашего здоровья.
Он содержится в различных вещах, и его почти невозможно избежать, если вы едите уже приготовленные продукты.
Есть много причин, почему вы должны избегать сладкой пищи
сахар:
1. Обеспечивает топливо для раковых клеток
2. Снижает эффективность лейкоцитов
3. Способствует увеличению веса
4. Уменьшает количество лептина в организме (необходимого для регулирования аппетита)
5. Нарушает передачу аминокислот в мышцы
6. Выдерживает резистентность к инсулину, что может привести к диабету типа II
Не весь сахар так ужасен для вас. Природные источники, такие как фрукты и мед, не так плохи, как обработанный сахар, но все же не переусердствуйте. Нет причин вырезать все фрукты из своего рациона, пытаясь удалить весь сахар; вы одновременно отказываетесь от антиоксидантов, клетчатки, минералов и витаминов.
И так, что Вы должны сделать?
1. Перестать покупать готовые продукты
Это, вероятно, самое большое изменение, которое вы можете внести в свой рацион, когда дело доходит до вырезания сахара. Практически все, что вы покупаете, содержит сахар. Иногда в одном пищевом продукте есть четыре или пять различных типов сахара!
2. Делайте свой собственный томатный соус
Если вы не можете вырезать все готовые продукты, по крайней мере, вырежьте томатный соус, купленный в магазине. Он часто имеют большое количество сахара, и вам это просто не нужно. Легко сделать свой собственный соус: потушить в кастрюле консервированные или свежие помидоры с любимыми свежими травами. Даже если вы добавите немного сахара по вкусу, это все равно будет меньше, чем в купленном.
4. Избегайте ароматизированного йогурта
В большинстве йогуртах столько же сахара, как и в конфетах (а то и больше!) Не ешьте! Вместо этого, купите или сделайте свой собственный простой йогурт и добавьте свежие фрукты и немного меда, если вам все еще нужна сладость.
5. Попробуйте стевию
Не всем нравится вкус стевии. Но если вы относитесь к нему спокойно, то это прекрасный заменитель сахара.
6. Не храните удовольствия в доме
Это должно быть непросто. Если в морозилке есть огромное ведро с мороженым, вы его съедите. Просто не покупайте сладкие вещи.
7. Не пейте сок
Сок, почти чистый сахар! К этому добавляется тот факт, что все или большинство клетчатки исчезло. Ешьте фрукты свежими и целыми. Выбирайте ягоды, вишню, грейпфрут, лимон, яблоки, бананы и другие фрукты.
8. Попробуйте темный шоколад
Если ваша сахарная зависимость велика, переключитесь на темный шоколад, по крайней мере на 72 процента какао. Качественный темный шоколад имеет большую пользу для здоровья, и вы, вероятно, не сможете съесть целую плитку темного шоколада, как молочного.
9. Вырезать газировку
Убрав из рациона газированную воду, вы резко сократите потребление сахара. Если вам нужно что-то шипящее, выпейте минеральную воду, либо простую, либо с лимоном.
Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь на мой канал, будет много интересного!