День 1 .Почему я выбрала именно этот способ ?Ответ : просто это вполне наглядный и простой метод , да к тому же мной проверенный. Я год считала и контролировала количество калорий съеденных мною за день. И вес снижался ,постепенно снижая калорийность .Именно постепенно снижать потребление , что бы не подвергать организм стрессу .
И что же нужно для этого метода ? Для расчёта калорий в питании вам понадобятся два самых главных инструмента. Первый – кухонные весы, позволяющие точно определить количество потребляемых продуктов. Второй – таблицы калорийности и блокнот, куда вы будете записывать количество съеденного, или же специальное приложение для смартфона.
Подсчет поглощаемых калорий — задача вполне посильная. Практически на всех упаковках указано, сколько килокалорий содержится в 100 граммах продукта. Существуют таблицы калорийности, чтобы самостоятельно оценить «вес» приготовленной вами еды.Остается только выработать привычку все это калькулировать . Ещё есть несколько плюсов которые мне очень нравится .
1 Подсчет калорий позволяет вам есть все что угодно, не отказываясь от любимых продуктов. Чтобы продолжать худеть, надо уменьшить лишь порции .
2 Вы можете позволить вечеринку с друзьями и поход в ресторан , нужно только прикинуть калорийность порции и съесть часть её.
3 Если вы вдруг переборщили и съели больше , на следующий день ( или разделить на несколько дней ) уменьшаем количество калорий . Ну например норма 1500 , а в вы съели 2100, то следующие два дня норма снижается на 300 ккал. , то есть не 1500, а 1300 и вы снова входите в прежней режим.
4 Перебор калорий можно сжечь дополнительной нагрузкой в спорт зале.
Сегодня я не успела сделать фото того что я съела и на сколько это вытянуло , нужно настроиться ,подготовится .Но я планирую выставлять и фото и все подсчёты . Кстати я посчитала и у меня вышло 1800 ккал. , эту цифру я подержу несколько дней , а потом буду снижать до 1500 , ну а там посмотрим как будет реагировать мой организм.
