На самом деле метод сравнительно легкий. Нам не обойтись без ручки и блокнота. А суть его заключается в том, что бы вызвать у нашего организма заученную реакцию на закуренную сигарету. Запустить цепочку изменений на физическом уровне в момент затяжки, фактически ее не делая.
Все что нам нужно — в момент когда захотите закурить, подробно опишите все ощущения. Как сигарета прилипает к губам, как пламя зажигалки обдает теплом лицо, как вы сжимаете губы, как легкие втягивают дым, как потрескивает табак, какой вкус на губах, на горле, как дым попадает в легкие, как вы ощущаете спазм сосудов, холодеют/покалывают ноги, стучит в висках, задерживаете дыхание, задерживаете дым, выпускаете его, через ноздри, или рот, тонкой/толстой струйкой, делаете колечки, балуетесь выпуская дым изо рта и втягивая ноздрями, как реагирует слизистая носа, как держите сигарету, раздавливаете капсулу вкуса, подносите руку что бы сделать вторую затяжку, как губами зажимаете уже влажный фильтр, вдыхаете дым…
Все эти ощущения необходимо максимально отобразить в блокноте. Таким образом, вы перенесете заученные ощущения на бумагу. Запишите до того момента как выбрасываете окурок.
Организм, за все время пока мы курим, из раза в раз вырабатывает один и тот же механизм выработки веществ при курении. Сосуды и легкие реагируют одинаково. Сердцебиение учащается только при подготовке к затяжке, уже «предвкушая» предстоящую нагрузку. Коктейль гормонов и различных веществ выбрасывается в кровь каждый раз для устранения и выведения из организма никотина. И все это заучено организмом до автоматизма.
Теперь, зная как организм заучил действия за многие годы курения, нам не будет сложности обмануть его. Просто, в момент, когда захотите курить — прочитайте ваши записи. Последовательно прокрутите в голове действие за действием, ощущение за ощущением, эмоцию за эмоцией. Представьте и проговорите весь цикл курения от прикуривания, до выбрасывания окурка. Не спешите, уделите этому ровно столько времени, сколько и обычному перекуру.
Вы не поверите, но организм почувствует себя так же, как будто вы действительно покурили. Сердце, сосуды, легкие — все отреагирует также. По итогу — полноценное ощущение, что вы накурились, но не сделав и затяжки.
Мозг явно сформирует «память" о последнем перкуре, уталив не существующую тягу к сигарете до следующего перекура. «Обманутый» мозг даст сигнал всему организму, что хозяин только покурил, надо срочно восстанавливаться и на некоторое время забыть о том, что хочется курить!
Следующий раз — повтори. Тем самым, полностью моделируя перекуры, на первых стадиях отказа от курения — до 5 дней, мы сможем «обманывать» наши ощущения, получая «кайф», «поддержку», «опору», «уверенность» от сигареты, не куря ее, а лишь, моделируя поведение и ощущения при настоящем перекуре.
Этот принцип помогает на начальных этапах отказа. Я им пользовался первых дней 5 с постоянным уменьшением курсов самообмана. Организм уже начинает освобождаться от никотиновой зависимости, начинает очищаться, а психологическая потребность уменьшается. Повторять этот метод долго — нет смысла, если вы не хотите на долго стать «Виртуальным курильщиком»!