Поначалу многие люди совершают ошибки в работе с прессом, поэтому у них ничего не получается, они делают выводы, что это не работает и идут дальше есть бургеры.
1) Комплексные упражнения.
Кроме упражнений на пресс, нужно включать комплексные, которые задействуют все мышцы тела. Например, жим над головой, тяга в наклоне, приседания.
2) Работа над прессом в первую очередь.
В лучшем случае, упражнения на пресс, поставить в конец тренировки. Потому что, они занимают много сил и это точно нам не нужно в начале, а после, нас ждут другие упражнения, которые могут пойти достаточно тяжко.
3) Не следить за питанием.
Самым главным секретом красивого пресса, является правильное питание. Если вы не будете это соблюдать, то никакие тренировки и техники вам не помогут.
4) Программа тренировок, только для пресса.
Отчасти, мы возвращаемся к пункту номер 1. Составлять упражнения нужно исключительно комплексно, учтите этот факт.
5) Тренировки каждый день.
Многие думают, что каждодневные тренировки, приведут их быстрее к результату, спешим вас разочаровать - это не так. Пресс, как и любая другая мышца, нуждается в отдыхе. Тренируйте пресс 2 или 3 раза в неделю, но точно не каждый день.
6) Выполнение одного упражнения.
Самое популярное упражнение для пресса - это скручивание. Вот многие выполняют только это упражнение и в этот момент совершают ошибку, которая замедлит и ухудшит рост мышц пресса. Нужно выполнять несколько упражнений, которые заставят работать все части мышцы.
7) Неправильное выполнение упражнений.
Это тоже одна из самых критичных ошибок в прокачке пресса. Естественно, если вы будете выполнять упражнение некачественно, то роста не будет и мотивация уйдет.
8) Забывают про усложнение упражнений.
К сожалению, а возможно к счастью, наши мышцы привыкают к одним и тем-же нагрузкам, поэтому нужно увеличивать объем, кол.повторений и добавлять новые упражнения.
9) Приспособления для накачки пресса.
Это полный бред, те люди, которые верят в то, что можно накачать пресс приспособлением, которое рекламируется в телевизоре и интернете, как минимум потеряют свое время и деньги, а затем и мотивацию, чтобы начать выполнять упражнения. (это не касается настоящих тренажеров)
10) Не выполнение упражнений, для нижней части спины.
Спина играет роль в мышцах пресса, поэтому не нужно забывать об этом.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера