Эффект Йo-Йo - это циклическая потеря веса и увеличение веса у многих людей, которые пытались похудеть .
Его основными причинами являются выбор слишком ограничительных диет, которые нельзя использовать в течение длительного времени, отсутствие физической активности и возвращение к старым привычкам в еде. Эффект Йo-Йo отражается не только на физическом, но и на эмоциональном здоровье.
Эффект Йo-Йo - это явление, которое затрагивает большинство людей, которые борются с чрезмерной массой тела. Этот эффект не полезен как для физического здоровья, так и для психологического состояния, потому что оно ослабляет мотивацию и веру в успех и в собственные способности.
Эффект Йo-Йo - это, когда более 5 месяцев весовое увеличение превышает 10% веса, которое было достигнуто во время потери веса.
С начало, вес набирается едва заметно, а через несколько месяцев мы не можем снова одеть нашу одежду.
Эффект Йo-Йo - что это?
Оказывается, что многие могут похудеть, но не многие могут поддерживать полученный результат. Эффект Йo-Йo обычно возникает, когда после окончания диеты мы возвращаемся к старым привычкам в еде и слишком быстро повышаем калорийность меню. Это обычная ошибка, потому что нам кажется, что, если мы потеряли вес, нам разрешено скушать побольше. К сожалению, это не так.
Мы унаследовали механизм накопления жировых отложений у наших предков, которые постоянно испытывали голод.
Диета - это период голода для организма, поэтому, когда мы начинаем разрешать себе гораздо больше калорий, организм не будет сжигать их , а преобразует в жировую ткань, готовясь к следующему голоду.
Эффект Йo-Йo - вызывает
Основной причиной эффекта Йo-Йo является отсутствие разума и непонимание потребностей вашего тела. Использование чудодейственных диет и несбалансированных монодиет и голодовки , гарантирует эффект Йo-Йo . Основные ошибки:
- Слишком быстрая потеря веса - высокие калорийные ограничения и отказ от определенных групп продуктов, а еще хуже - голод, поэтому мы быстро теряем вес, а также заставляем организм вступить в состояние резкой экономии энергии. В результате каждая дополнительная порция калорий отлаживается в жировой ткани, так как организм готовится к следующему периоду голода. Также наблюдается замедление метаболизма. После внезапного возвращения к старому способу питания, мы сжигаем меньше калорий, чем до похудения, и поэтому больше жира накапливается в жировой ткани.
- Отсутствие физической активности - это распространенная ошибка при потере веса. В сочетании с строгой диетой, это приводит к потере мышечной массы , которая очень необходима в процессе сжигания жировой ткани. Чем больше мышечная масса, тем эффективнее сжигание жира. Регулярные тренировки увеличивают скорость метаболизма и позволяет легче поддерживать надлежащий энергетический баланс . Кроме того, даже низкая физическая активность полезна для здоровья.
- Возвращение к старым привычкам - использование диеты вместо того, чтобы приучить себя к правильному питанию, означает, что мы относимся к периоду «находясь на диете» как к неприятному опыту, который нужно забыть как можно скорее после достижения цели . Затем мы обычно возвращаемся к старым привычкам, начинаем есть больше и без всякого контроля, забывая, что организм должен быть выведен из диеты и привыкнуть к увеличению количества калорий.
Эффект Йo-Йo - влияние на здоровье
К сожалению, эффект Йo-Йo проявляется не только в увеличении размеров одежды. На экстремальных диетах мы теряем не только жировую массу, но и мышечную. Когда мы снова набираем вес, увеличивается только количество жира в организме.
Снижается доля мышечной массы в жировых отложениях, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья. Согласно исследованиям, чередуя потерю веса и увеличение веса увеличивается количество жира в области живота, что позже в последствие приводит к таким заболеваниям как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Эффект Йo-Йo отражается не только на физическом, но и на психическом здоровье. Люди, которые быстро худеют и быстро толстеют, снижают свою самооценку и менее удовлетворены своим телом. Может возникнуть депрессия .
Последующие увеличение веса часто являются причиной потери веры в собственные силы, поэтому человек стает неуверенный, расстроенный и нервный.
Эффект Йo-Йo - как его избежать?
Чтобы раз и навсегда похудеть и приобрести красивую фигуру, вам нужно изменить свой подход к потере веса. Мы не должны «сидеть на диете», голодать. Чтобы избежать эффекта Йo-Йo , следуйте нескольким правилам:
- Используйте щадящую диету, на которой вы будете терять 0,5-1 кг в неделю. Это здоровая и безопасная диета для похудения , которая позволяет организму адаптироваться к изменениям. Обязательно откажитесь от чудодейственных диет, на которых можно есть не больше 1200 ккал в день, это очень мало для организма.
- Проверьте свои цели. Похудение на свадьбу друга или праздник не является хорошей мотивацией. События заканчиваются , а здоровье дается нам один раз в жизни, и мы должны это всегда помнить.
- Практика . Физическая нагрузка 2-3 раза в неделю является одним из наиболее эффективных способов избежать эффекта Йo-Йo.
- Возвращение к обычной калорийной диете. Увеличивайте меню, например, на 100-150 ккал в неделю, так чтобы возвращение к нормальному питанию длилось несколько недель.
- Не возвращайтесь к старым привычкам. Откажитесь от абсолютно нездоровых продуктов, что не означает, что вам нужно избавиться от ваших любимых блюд. Вы можете приготовить их с меньшими калориями.
- Скажите "НЕТ" стрессу. Когда мы нервничаем и переживаем, то постоянно хотим съесть вредную и калорийную еду. Когда вы голодны, просто отвлеките себя чем-то на 15 минут (займитесь каким-то делом), это вас отвлечет от эмоционального голода.
Вы потеряли вес? Ура! Однако это не конец дорогие, нужно поддерживать достигнутый результат!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!
